中国老人生活方式与健康

作者：李雪松 北京市昌平区医院

摘要：当今社会的发展日新月异，但是，我们的身体状况也在不断地受到挑战，因此，我们的身体状况越来越好。我们的生命中有许多健康问题，健康的恶化，致命的疾病，突然的死亡。我们面临着与生活方式健康与否相关的风险。社会因素、家庭因素、社会文化背景、生活方式、个体差异等都会对人体健康产生重要的影响。要想保持一个健康的身体，必须要多做运动、合理的饮食、保持良好的生活方式。健康的生活方式也能促进人们的身体素质得到提高，这是一个人的整体素质的关键。健康的身体是由良好的生活习惯决定的。

关键词：生活型态、卫生、生活习性

(一)饮食习惯与健康的影响：近几年，随着人民生活水准的提高、饮食结构的变化和机械化的提高，人们的身体活动越来越少，再加上社会竞争越来越激烈，生活节奏也越来越快，社会的压力也越来越大。因此，酗酒、吸烟、暴饮暴食等不良的生活习惯都会对人体产生一定的影响，这是一种生活习惯上的疾病，暴饮暴食会让人的身体变得臃肿，如果吃得太多，不仅会影响消化吸收，还会造成营养过剩，从而引发疾病。饮食过量、时间过多都会引起消化道的失调。人体的营养失衡，导致一些营养物质的过量积累，从而导致代谢失调，从而导致高血脂、高血压、糖尿病、肥胖等。肥胖是引起高血压的一个主要风险因子，体重的降低能够改善胰岛素抵抗，增强心血管适应性，并使血压保持稳定。美国的流行病数据也证明了这一点。肥胖率的升高表明最近的高血压发生率有所上升。肥胖人群中的高血压发生率比正常人群高2~6倍。不管是成年人还是儿童，预防肥胖、减轻体重都能有效地减少高血压，而重度高血压的病人通常会出现肥胖，增加用药后血压难以控制。肥胖是重度高血压病人的一大特点。有50%的肥胖高血压病人的血压控制要比身体体重正常的人困难。而体重增加10公斤的超重人群和肥胖人群，其收缩压、舒张压分别降低6.0毫米汞柱和4.6毫米汞柱。高血压病人可以通过体重的降低来降低服用降压药和改善血压。在七年的高血压防治试验跟踪中，发现体重减轻77%的患病率，甚至是轻微的减重都能降低患高血压的危险。另外，减肥对控制高血压的作用也有一定的影响。而通过控制身体质量、合理膳食等生活方式，可以有效地减轻高血压患者的经济负担，从而达到控制高血压的目的。减重是一种较为有效的非药物性降压疗法。但减轻体重是逐步下降的。现代研究发现，饮食不均衡、营养不良、吸烟、饮酒、缺乏体育锻炼、心理压力等都是导致慢性病发生的重要原因。所以，要提高身体素质，增强运动能力，重视精神卫生，克服吸烟、酗酒等不良生活习惯，是提高身体素质、降低高血压、高血脂症的有效途径。同时，偏食还会导致营养失调，代谢紊乱，导致多种疾病的发生。过度的饮食也会导致营养过剩，或者影响到各个器官的机能。比如，喜欢吃点心的人，肠胃机能会出现问题，因为零食中含有大量的糖分、脂肪、蛋白质、维他命等，会导致营养不良或维生素不足；又如嗜盐饮食者，由于细胞外液的渗透压升高，使血管中的血液容积增加，使血管阻力增大，从而导致血压升高，或由于肾负荷过重而导致浮肿；又比如，喜欢吃肉的人，会因为过量的胆固醇而导致血管硬化、高血压、便秘、痔疮等。如果是素食者，很容易出现微量元素缺乏症。也不要吃得太急，吃得太急，因为没有足够的唾液来消化，会加重胃的负担，容易引起胃炎或胃溃疡；又如热食会灼伤味蕾，引起食欲下降，也会引起口腔和食管的肿瘤；还有就是，如果长期蹲下，会导致血液循环受阻，消化吸收不良，导致食欲下降，消化功能失调。食物必须清洁，没有污染。许多人都是不喜欢吃水果，不清洗就直接食用，也不会随意冲泡，这都是不良的饮食习惯。中国古代就有专门的文章，认为不干净的食物会对人类的身体造成伤害，而不干净的食物会让人中毒，甚至会导致死亡。食品不卫生是指食品在生产、加工、储存、运输和销售过程中受到的污染。人体食用含有细菌、霉菌、有毒化学物质和多种有毒物质的食品，会导致多种食物中毒。

(二)健身与生活方式的相关性研究

随着时代的发展，体育运动逐步演变，其理论和实践手段也越来越完善，对人们的生活产生了一定的影响，并逐步扩展，全民健身也逐步成为了主流。运动也有助于消除焦虑、振奋精神、增加骨骼的承载力、减轻骨质疏松症等。合理适度的体育运动固然可以增进人们的身心健康，但过度、不合理的体育活动，不但会对身体的健康造成不利的影响，而且会给身体带来很多的不便。经常进行体育活动，对身心都有好处，而身体健康则是精神卫生的重要物质基础。科学的体育锻炼可以增强人体的体质，增强人体的免疫力，为身体的健康打下坚实的物质基础。体育可以使学生们得到充分的放松，缓解学业上的压力，使他们能够充分发挥自己的潜力，体会到自己的价值，并作出正确的评估，并使他们能够在艰苦的环境中坚持、努力、坚持、战胜困难。对学生的人生观、价值观、爱国主义教育都有一定的促进作用。体育锻炼可以让人心情愉悦，保持精神状态，从而获得精神上的健康。比如，在08年奥运会之前，很多人都不把体育放在第一位，但当我们成功地主办了奥运会，拿到了金牌后，中国的体育受到了很大的关注。

常言道，生活就是要多运动，多参加体育活动，不但可以增强体质，还可以增强身体素质，增强身体素质。运动知识可以使我们了解如何进行科学的运动、饮食的合理、心理的调节。体育锻炼不但可以增强人们的保健意识，还可以增强人的心理素质，增强身体的免疫力，从而达到防治疾病的目的。随着人民生活水平的不断提高，人们在享受物质生活的同时，也在寻求健康和长寿。体育活动在人们的生活中占有举足轻重的位置，加强体育锻炼，树立健康观念，积极应对生活体育活动给人类的生活带来的诸多影响，其对人体健康的影响不容忽视。要把“健康第一”的理念贯彻到全民健身中去。体育锻炼可以增强人体的体质，增强四肢的感官，养成良好的心态，积极地对待人生，为日后遇到挫折储备充足的精神食粮。运动可以促进智力的发展和发展。长期的运动可以促进大脑的发育，使神经系统的兴奋和抑制过程更加集中，对外界的刺激反应更加迅速、准确，同时还可以改善人的视觉、听觉、感觉、神经传导速度、神经过程的平衡与灵活性，从而增强神经系统的机能。运动能有效地调节和提高情绪。运动不仅能将不愉快的意识、情绪、行为从烦恼、痛苦中解脱出来，还能及时地释放负面情绪。体育活动是培养和塑造坚强意志品质的重要途径。在运动训练中，要不断地克服客观和主观上的困难，要战胜自己，要克服自己，要克服主观上的各种困难，才能使自己的意志素质得到提高。

(三)不良的生活习惯对身体的损害

不良的行为习惯不仅会对人体造成伤害，还会引起各种疾病，甚至危及生命。例如，吸烟、酗酒、吸毒、赌博等不良行为，在一定程度上影响着人民的身体、心理和社会，有些人已经成为了社会的公害。对于中学生来说，抽烟、饮酒对他们的健康有很大的影响，必须要克服和消除。抽烟是一种有害的行为习惯，严重地威胁着人们的身体健康。目前，全球每年有一百万人因为抽烟而夭折。医学研究表明：肺癌、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿是由抽烟引起的。数据显示，每一根香烟会降低5分钟的寿命，而抽烟则会降低5-8年的预期寿命。许多国外的科学家、学者都将抽烟看作是“现代瘟疫”，认为抽烟就是一种慢性的自杀。烟草中的尼古丁具有刺激和抑制焦虑的作用，能给人带来一种轻松愉悦的感觉，但其最大的危险就是其成定性。长期吸入尼古丁，人体会对体内有一定浓度的尼古丁产生反应。当血液中的尼古丁含量降低时，吸烟者希望将其还原到原来的水平，然后再次抽烟。尼古丁是一种毒性极强的物质，40毫克就能致人于死地。一些学生不懂得抽烟的危险，就盲目地模仿大人抽烟，或者把抽烟当作成熟的标志，潇洒的举止。一些国家已经颁布了关于中学生禁烟的法规，而我国的学生守则中也有明确的规定，我们应当严格遵守这些法规，以维护自身的身体和精神，树立良好的社会形象。“用酒来形容，就是用来杀人的。”酗酒是指人们在饮酒、饮酒、饮酒等方面的不良行为，其危害的不仅仅是身体和精神，还经常给家庭和社会带来严重的影响。中学生正值青春期，饮酒对他们的伤害更大。其临床表现为：饮酒过量、面红、面白、气急、心悸、乏力、震颤、语多、意识障碍等；尤其是在醉酒的时候，他们的精神状态会变得更加突出，有的会哭闹，有的会发疯，有的会昏昏欲睡，有的会失去控制。过量饮酒会使延髓呼吸中枢受到抑制，从而使其致死。据估算，在250-300 ml的酒精中，成年人不常喝酒，会导致他们的死亡。酒精也会导致胃炎、消化道溃疡、胃出血、肝炎等。嗜酒的人的平均寿命要比一般人短20年，平均活不到55岁。饮酒对社会和家庭都有负面的影响。抽烟、喝酒是一种有害的行为，对人体的健康造成了很大的损害。我们绝对不能沾染这两种坏习惯。不抽烟不喝酒，既是一种良好的个人卫生习惯，更是一种文明的象征。如果有这两个坏毛病，一定要想办法戒烟。