妙手云医
作者：李春艳 北京大学人民医院
在常态化疫情防控形势下，线上学习的孩子们该如何保护视力呢？
1、正确的读写姿势：
在家使用电子产品学习的时候，孩子们要保持正确的姿势。书桌椅应调节到适合孩子的高度，读书写字坚持“三个一”，即手离笔尖一寸；眼离书本一尺；胸距书桌一拳。改掉不良的用眼习惯。不要在吃饭、卧床、走路时看书或使用电子产品。
2、舒适的用眼环境：
不要在光线过暗或阳光直射的情况下看书写字。电子产品屏幕亮度与周边环境光线对比差别越大，眼睛就特别容易感到疲劳，读写过程中应同时打开房间的大灯和台灯。台灯要置于书桌左侧，使光线从左侧射入，避免右手阴影引起的光线差造成视觉疲劳。电视机屏幕比手机、平板电脑的屏幕要大，造成眼疲劳的几率相对少一些，但仍然要注意看电视的时长和距离，建议小孩看电视距离最少3米远，且单次时间不宜超过30分钟。
3、控制时长：
疫情防控居家学习期间，应限制线上学习的电子产品使用时间。线上学习时间，小学生每天不超过2.5小时，每次不超过20分钟；中学生每天不超过4小时，每次不超过30分钟。幼儿园小朋友不建议使用网络教学，如需使用，每天视屏时间不超过1小时。非学习目的使用电子产品法则：单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过1小时。
4、放松眼睛：
坚持每天上下午各做一次眼保健操，最好在持续用眼后做，让眼睛得到充分休息，做眼保健操前应洗手。在用眼30分钟后，打开窗户，远眺5-10分钟。稍大一点的孩子也可以帮家长做力所能及的家务劳动，通过劳动来舒缓眼部疲劳。
5、营养搭配：
荤素搭配，营养均衡，少（不）吃甜食、油炸食品和碳酸饮料。食用鱼、虾、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白质和深绿色蔬菜及水果等富含维生素的食物有利于及时补充眼睛所需营养，减轻视觉疲劳，同时提高免疫力，远离疾病。
6、保证睡眠：
培养孩子规律的作息时间，夜间睡觉时，不宜使用夜灯。建议小学生每天睡眠时间要达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。
7、适当运动：
天气晴好，家长们可带孩子进行户外活动，保证每天户外活动2小时。疫情期间，若不能出门，也要打开窗户，享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然的光照。此外，及时根据温度变化适当给孩子增减衣物，避免感冒。
家长们在关注孩子学习的同时，也要呵护孩子的眼睛，关注孩子的视力健康，让他们拥有明亮美好的未来！
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