入睡困难怎么做能快速入眠，有什么小妙招

尚言健康

发布时间：2021-12-30阅读量：1215次阅读

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入睡困难指人体很难进入平稳的睡眠状态。睡眠环境的突然改变，睡前饮咖啡、浓茶，身体疾病，某个事件引起兴奋、愤怒的情绪，还有嗜酒者的戒断反应等，都可以导致入睡困难。长期以往，人白天的精神状态会变差，甚至有可能出现免疫功能下降的情况。那入睡困难怎么做能快速入眠呢，有什么小妙招吗？请看下面的内容吧。

入睡困难怎么做能快速入眠？

一、行为调节法：晚上尽量不要喝茶，睡觉前半个小时要注意停止脑力活动，可以在浴盆中泡澡20分钟、用热水泡脚，或者到室外走动，活动身体。或者是上床后，如果感到脑子特别清醒毫无睡意，那么可以尝试起床做别的事情，直到有倦意时，再关灯上床。入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表，并注意选择使自己舒服的睡姿。

到起床时间时，即使是被叫醒的且仍感觉昏昏欲睡，也要立即起床；中午做些轻度体力劳动、打球运动等。下午如果感到头昏或倦怠时，可用温水洗脸使头脑清醒，但不要睡觉以防晚上睡不着。

二、心理调节法：要从心理上“轻视”睡眠，不要有求睡心态。睡眠人身体的一种自然反应，不要企图去控制它。对于入睡要采取顺其自然的态度，当不再刻意“逼迫”自己睡觉时，也许反倒能自然而然地入睡。必要时入睡困难的人可以咨询专业的心理医生，纠正对于睡眠的错误认知，树立积极、合理的睡眠观念。

三、使用助眠产品：唐代孙思邈、明代李时珍等名医都认为酸枣仁是治疗失眠的良药。直到今天，酸枣仁仍然是《中华人民共和国药典》中使用频率最高的助眠中药。而晚必安酸枣仁油软胶囊就是以酸枣仁作为原材料，这些酸枣仁经选材、去壳、炒制、压榨、过滤、脱水、脱酸、制粒八道工序精炼而成为晚必安酸枣仁油软胶囊，助眠的效果更好，并且有温水送服和调和口服两种服用方法，满足不同人群的需求。

经研究也已经证实，酸枣仁油不仅具有镇静催眠作用，而且还能提升记忆力、抗抑郁等。晚必安酸枣仁油软胶囊在有效助眠的同时不会产生依赖性，可以长期服用，对身体健康有益。

上述就是关于“入睡困难怎么做能快速入眠，有什么小妙招”这一问题的全部内容了，当你感到入睡困难的时候，可以多多尝试文中提到的几种方法。此外，大家还需要注意睡前不饮酒、不喝咖啡浓茶，不暴饮暴食，卧室采用遮光窗帘及隔音较好的门窗，睡前可进行简单的拉伸或舒展运动放松肌肉，这些也是帮助入睡的好办法。

以上内容仅供参考