睡眠与寿命相连，不可忽略！教你如何一夜好眠

有人说，成长是一个很缓慢的过程，但其实啊，成长往往只是一瞬间的事。睡眠是生命必需的过程，是健康不可缺少的部分。睡眠是我们生命的三分之一，而身体、情绪及心理上的健康都依赖于良好的睡眠。睡眠不好会造成哪些危害呢？

1.你平时几点睡觉？

 你是不是隔三差五就要立FLAG，说：从明天开始，要做一个健康的人！早睡！早起！积极运动！然后就没有然后了！凌晨2点，你或许埋头干着某个着急的项目、或者约三五好友开始“吃鸡”、又或许抱着手机无休止的“煲剧”。或许你应该早就睡了，但你却无法入眠，长期的习惯让你一直睡不好。失眠、睡不好，我们好多成年人都有过，轻则影响人们正常的生活、工作、学习，重则可诱发心慌胸闷、头晕头痛、中风病等，顽固性的失眠，不但给病人带来严重的心理影响，而且还会出现病人对安眠药的依赖，因依赖而长期服用的安眠药又会引起医源性疾病。

2.你知道睡眠不好会影响健康吗？

   世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%。而中国睡眠研究会2018年上半年公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

睡眠，是身体健康的一个反映。有好的睡眠，才能保证充足的精力，才不会轻易生病。所以，千万不要简单的把父母的失眠归为“老人觉少”。当然，你自己也是。

3.睡眠不好的危害，了解一下。

   危害一：睡眠障碍致机体衰老加速。

   事实证明，经久不眠会导致人体衰老或衰竭。长期睡眠不足亦可威胁人体健康，这首先表现为神经系统过度疲劳，发生神经衰弱，体力和脑力劳动效率降低，精力不足，记忆力减退，出现头晕头痛，眼花耳鸣，全身乏力，严重者会影响到心脑血管系统、       呼吸系统、消化系统的功能，进而导致疾病的发生。

    危害二：睡眠障碍降低机体免疫系统功能。

    研究表明，主体防卫系统的增强主要不是在睡醒，而是在睡眠中进行的，而且主要在睡眠到半夜的“深度慢波睡眠”中。因此，上半夜“睡得香”，是增强人体免疫机能的最佳“处方”。而长期睡眠不足或睡眠障碍会引起人体免疫功能的下降，导致疾病的发生。

    危害三：睡眠障碍可引起高血压。

    约1/3的原发性高血压是由睡眠障碍引起的。特别是有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者更易患高血压病。其特点是经一夜睡眠后，不仅血压不下降，反而较睡前更高，以致发生脑血管意外。此类的疾病如解除睡眠时呼吸暂停与低氧，高血压即能得以控制或治愈。

 危害四：睡眠障碍诱发糖尿病。

  研究表明，失眠患者有患糖尿病的倾向，或患糖尿病的比例较睡眠正常者的高。糖尿病患者夜间睡眠不好常导致次日血糖升高。

  危害五：睡眠障碍诱发心脑血管疾病。

  睡眠障碍常导致交感神经兴奋、精神紧张、神经内分泌功能失调，肾素-血管紧张素-醛固酮系统调节异常，肾素活性增加，因而引起血压升高和脑出血发作。有阻塞性睡眠呼吸暂停综合症患者易出现血液流变学的改变，血粘度升高，血小板聚集，造成血栓形成，引起缺血性脑血管病的发作。

4.该如何提高自己或的睡眠质量呢？

   很多失眠人士会选择安眠药来调节睡眠，时间长了，不仅效果变差，安眠药的副作用还会对身体造成伤害。但是中医疗法就可以很好的避免这些副作用！

   睡前按摩老偏方

   晚上临睡前用双手搓揉两个耳朵，由前向后也可以，由后向前也可以，直至两耳发热。依次揉搓双耳的耳廓、耳垂，左右双耳反复揉搓数分钟。揉搓力度以双耳皮肤滑动不痛为度。注意，揉搓时要轻柔，不要太粗暴。一般情况下，等双耳特别热的时候，睡意就有了，不过，不要就此罢休，还要继续再搓揉几分钟，等实在支持不住想睡之时，就躺睡下去，第二天，你会发现自己昨晚睡得很香。

一味好药，助你入眠---酸枣仁油

酸枣仁是国家公认101种药食同源成分之一

140多种助眠中药里，酸枣仁使用频率最高

用于心肝血虚引起的睡不着、睡不实、睡得累

酸枣仁炒熟吃

酸枣仁入药，在我国历史悠久，最早见于《神农本草经》，“补中益肝，坚筋骨，助阴气，皆酸枣仁之功也”，并被列为上品。用酸枣仁对抗失眠，还没有任何毒副作用，既不会成瘾，也不会产生依赖性。对于长期失眠的人来说食用酸枣仁可以缓解失眠症状。

酸枣仁打粉吃

市面上的酸枣仁粉，是将酸枣仁研磨而成的。因为酸枣仁含有油脂，过细研磨后，有效成分会随着油脂部分流失，因此不宜细磨。而且，在服用酸枣仁粉时，不可避免有颗粒状物，同时冲饮后杯中会有沉淀和渣滓，影响口感。

酸枣仁榨油吃

以岭酸枣仁油软胶囊不同于其他同类软胶囊，它在古方《安神散》的基础上，充分考虑身体中“五脏”和睡眠的关系，升级变化而成，成分更丰富、配伍更科学，助眠效果更好。且无副作用，对人体无任何负担，不用担心身体会对此产生依赖