长期失眠增加癌症、心脑血管疾病风险不止翻倍！专家教你如何科学有效补救！

       央视主持人李咏因癌症离世刷屏，令人惋惜。随之而来的，他的生活细节也被推到了大众眼前。某篇媒体报道提及：“在央视工作的22年里，因为工作压力，李咏成了去台里医务室买安眠药最多的人。”不只是公众人物，辗转反侧直到窗外渐渐发亮的日子相信大部分人都经历过，各种环境、心理、药物等等因素都有可能导致你失眠！失眠到底有多痛苦？失眠的危害又有哪些？该如何治疗失眠？

门诊中我们一般这样判断一个人是否失眠
1、 入睡困难，入睡过程超过20分钟。
2、 多梦易醒，半夜醒来超过2次。甚至不愿意睡觉，经常会被自己的恶梦吓到，醒来不记得梦。
3、早上4-5点左右就醒了，并且再也睡不着。
4、总睡眠少于6个小时，白天困乏，打盹，头晕脑涨，爱发脾气。

长期失眠的危害是很大，可能很多人还会不知道长期失眠会给我们的身体带来哪些危害：
       第一，长期失眠人群患抑郁症的风险会显著升高，引起精神过度紧张和焦虑的产生，甚至会导致很多患者出现了严重的精神方面的障碍。
       第二，长期失眠使人的记忆力、注意力和思维判断力受到干扰，脑功能减退导致性腺功能降低，引起机体过早衰老，增加老年痴呆症的患病率。
       第三，长期失眠还会增加诱发心脑血管、肾脏等疾病。情况严重还会增加癌症的发病风险，失眠时机体细胞很可能在外部环境因素的作用下发生癌性突变，产生癌变。
       临床中，有四种人群比较容易有失眠障碍。从年龄角度上讲，老年人更容易患失眠障碍。从性别方面来看，女性比男性更易患失眠障碍。从遗传因素来看，父母双方都失眠，孩子失眠的概率就会比较大。从某些个性特征来看，神经质、内化性、焦虑特性以及完美主义更容易患失眠障碍。
治疗失眠一般要多个方面配合。

心理：
1、患者不要对睡觉有太恐惧的心理会加重失眠。
2、要培养患者形成良好的睡眠条件反射，床就是用来睡觉的，不要躺在床上玩手机、电子产品、吃东西等。

运动：
1、 做肌肉放松训练，每天花一刻钟到半个小时，伴随放松的音乐，做一些冥想。
2、 睡觉前不要从事过于紧张激烈的活动，睡前4小时停止锻炼。
3、 一定要保证有效的睡眠时间。白天尽量少睡，中午睡觉时间不要超过半个小时。
4、限制患者卧床的总体时间，如患者入睡困难可延迟上床，保证在床上睡眠的有效时间即可。
 
饮食：
1、失眠不要喝咖啡及乙醇类的饮料，尤其是下午2点后别喝咖啡。咖啡因的摄取会抑制深度睡眠，醒来的次数可能会变多。
2、食用酸枣仁可以改善睡眠。酸枣精华在酸枣核中之仁，酸枣仁中精华在其油质。目前市面上可以买到的酸枣仁油，主要是由连花清瘟生产厂家——以岭药业研发、生产的酸枣仁油软胶囊，产品具备以下几个优势：


       ①天然助眠，无副作用。人体内含有多类复杂的成分——”睡素“可提高睡眠质量。随着身体的自然耗损或老化，”睡素“分泌逐渐减少，导致一系列睡眠问题的发生。如果长期使用处方安眠药或褪黑素激素等药物治疗，不仅产生耐药性，还会抑制机体正常的”睡素“合成，短期看似有效，但长期以往反而加重睡眠功能的紊乱。药食同源的酸枣仁油草本提取物，其安眠作用不同于西药。它能综合调理身体，恢复人体正常分泌”睡素“的机能，从根本上提高睡眠质量。此外，临床应用酸枣仁油并无毒性，可以长期使用。
       ②选用太行山麓河北产区道地野生酸枣，核中取仁。酸枣仁是河北省的地道药材之一，尤其邢台枣仁质量最优，名满全国。产量占全国的60％以上，资源蕴藏量在220万公斤以上。
       ③通过中药炒黄处理加工成炒酸枣仁，增加了原有成分的药效。炒枣仁煎剂对睡眠的影响试验证明，深睡眠阶段的睡眠时间和睡眠总时长得到了明显延长，减少了觉醒与慢波睡眠之间的转换次数，可以有效提高睡眠质量。
       ④层层筛榨出酸枣仁中的精华油质，制成软胶囊剂型。酸枣仁油软胶囊通过物理筛榨技术，提炼出酸枣仁的精华油质，1000斤酸枣仅能提取出1斤酸枣仁油。
       另外，关于以岭酸枣仁油软胶囊的用法用量和禁忌，需要注意的是：轻度睡眠问题者，每日睡前两粒；中度睡眠问题者，前三日睡前四粒，后每日睡前两粒。重度睡眠问题者，每日睡前四粒或尊医嘱。少年儿童、孕妇、乳母不宜服用。