怀孕要补充DHA吗？还要补充哪些？专家：孕期营养要注意这些

医妈帮

发布时间：2020-06-01阅读量：1469次阅读

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怀孕之后该补充DHA？

怀孕后应该补充什么营养？

怀孕之后是不是有些东西不能吃了？

……

这些几乎是所有准妈妈都关心的问题。

孕妈需要补DHA吗？

妇产科专家建议：需要补充

DHA是一类不饱和脂肪酸，是大脑皮质、中枢神经系统和视网膜的重要成分。

人体无法自己合成DHA，因此需要靠饮食来摄入。DHA存在于各种鱼油中，特别是深海鱼的脂肪中含量高，孕期建议每周吃2-3份鱼肉（即300-450g）。

但是，如果通过饮食满足DHA的推荐量比较困难，可以考虑服用DHA补充剂，比如鱼油产品。

孕妇不可缺乏DHA，但DHA虽然好，也不能盲目补充，过量补充DHA会增加肾脏负担。中国居民膳食指南中建议：孕妇每日DHA摄入量不低于200mg即可满足胎儿的需求。

怀孕需要补钙吗？

妇产科专家建议：要看孕妈具体情况

虽然到了妊娠中晚期，胎儿骨骼、牙齿发育需要更多钙。但是这个钙需求量有所增加，并不一定需要额外的钙剂来补充。因为，孕期的自我调节机制，钙元素的吸收也会相应增加。

关于孕期钙元素的每日推荐量，各国不完全相同：

△中国——18-49岁非孕期女性每日钙摄入推荐量是800mg；孕早期800mg，孕中晚期1000mg；

△澳洲、新西兰、美国——与其他19-50岁非孕期女性的每日钙推荐量一致，均为1000mg。

因此，如果孕妈饮食中能保证钙的摄入，则不需要额外补充钙剂。

怀孕就得加餐吗？

妇产科专家建议：不需要

虽然，在孕期对各种营养素的需求有一定的增加。但在孕早期，每日摄取的总能量几乎没有变化，孕中晚期仅轻微的增加约300-400大卡。因此，怀孕后没必要刻意的加大食量或加餐，怀孕后应该更加注重饮食的质量，而不是饮食的量。

孕期怎么吃最好？

孕妈的饮食中，应该包含着5大类食物：谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。

△多吃各类蔬菜和水果，尽量做到食物多样化；

△注意摄入富含叶酸的食物，如：绿叶蔬菜（菠菜、西兰花等）、坚果、豆类等。同时要额外服用叶酸片；

△适当增加粗粮和高纤维谷物的摄入；

△多吃含铁丰富的食物，如：牛羊肉、猪肉、肝脏等；

△保证乳制品，如牛奶、酸奶、芝士等的摄入。

△ 多饮水，约1500-2000ml即可。

以上内容仅供参考