睡不好容易变傻？这些睡眠误区，你还相信吗

以岭药业

发布时间：2019-11-06阅读量：1373次阅读

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半夜睡不着觉怎么办？有些人选择数“水饺”，有些人选择去屋顶唱歌，可是，如果这些有用的话，还要“黑眼圈”干嘛！

人类有三分之一的时间处于睡眠中。睡眠除了可以促进体力与精力恢复、促进生长之外，还可以巩固记忆、促进脑功能发育、增强免疫功能、保护中枢神经系统。

但世界卫生组织一项调查数据显示，世界范围内约1/3的人有睡眠问题，在中国，各类睡眠障碍者约占人群的38％，高于世界27％的比例，已经严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量。

睡眠不好，有些人通过自身调节，可以逐渐恢复，有些人却只能陷入无尽的恶性循环中。

睡眠是人的基本生命活动，睡眠过程对大脑的修复非常重要，长期睡眠不足或质量太差，会损伤大脑功胄皂，使脑细胞衰退老化加快，出现注意力无法集中、记忆力下降、反应迟缓、思维迟钝等情况，严重时还会引发神经衰弱、脑血栓、中风等脑血管疾病。睡眠的重要性不言而喻了，生活中我们也总能听到一些关于睡眠的“民间”说法，事实上，这些说法并不科学，下面这几种睡眠误区，你还在相信吗？

睡眠时间一定要8小时？

睡眠时间并没有一个所谓的标准答案，不同年龄阶段的人群睡眠时间需要量是不一样的，如新生儿、学前儿童睡眠时间相对较长，而老年人需要的睡眠时间则较短。

即使是同一年龄阶段的个体也会存在睡眠需要量的差异，所以8小时睡眠并不是“金标准”，一般而言，只要第二天感觉精神状态良好即可。

睡得越多，精力越好？

很多人认为睡得越多越好，实际上这会影响一个人的睡眠效率。比如有些人只需要8小时睡眠时间，但硬要睡到10小时，这会降低睡眠效率，减少深度睡眠，反而不利于精力的恢复。

35项不同研究，近万人数据分析发现，每天睡眠时间过长的人容易出现记忆衰退的现象，睡眠过多同样会引起记忆损伤。

酒后睡不着，吃颗安眠药？

有些人晚上喝酒后睡不着，会服用安眠药以入睡。事实上，这是一种非常危险的行为，因为酒精会对大脑的呼吸中枢产生抑制作用，而安眠药本身也是抑制呼吸中枢的，可以说酒精加安眠药，无异于自杀，是强烈不建议的。

前一晚熬夜，第二天白天补觉？

告诉大家四字箴言：不要熬夜。

人体内的生物钟，对生理功能进行精准调节。熬夜这种违反生物钟的行为，会对身体的各个部位产生影响，短时间熬夜，这些影响是可以通过自身调节逆转的，但长时间熬夜产生的影响是不可逆的。

很多人前一晚熬夜，选择第二天白天拼命补觉，这样会使生物钟更加紊乱，实际上，最好的办法是熬夜后的白天睡2小时左右休息一下，在当天晚上按照正常时间入睡，第三天早上适当时间起床，就可以将生物钟调整回正常状态。