关于鼠标手的康复训练，你可以学两招！

医药健康

发布时间：2019-09-17阅读量：2635次阅读

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能够每天衣着光鲜靓丽，在宽敞明亮的办公室里工作，风吹不着，雨淋不到，太阳更是晒不着，还不用担心各种工伤，相信是很多人梦寐以求的工作方式。然而，随着电脑工作者渐渐增多，鼠标手这个新名词，也逐渐进入大家的视野中，它是都市白领上班族中，极为常见的一种职业病。

当然，我们必须要给鼠标手加上引号，因为它还有一个学术名称叫腕管综合征。所以，鼠标手这种病症并非电脑工作者的专属，其主要是由于腕部外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损等多种原因引起的腕横韧带增厚，管内肌腱肿胀，淤血机化使组织变性，从而压迫正中神经，引起手指麻木无力为主的一种疾病。

所以，像是平时经常会用到手腕的绘图建筑师、教师、工人、清洁工等等，也都是腕管综合征的高发人群。那么，我们在遇到这种疾病病发时，有没有比较好的康复训练可以帮助我们快速恢复呢？

一、腕关节活动度训练：

通过屈、伸、内旋、外旋、尺偏、桡偏手腕，每个方向尽可能的达到最大角度，同时最大限度活动自己的手指部位。

二、腕关节拉伸练习：

等长牵拉运动，帮助加强手腕的关节和肌肉，可以改善相应区域的血流。每小时进行4-5分钟类似下图的运动，有助于预防和改善腕管综合征。

除了以上提到的这些康复训练外，我们在平时使用电脑的过程中，应注意键盘和鼠标的高度，其位置越高，对手腕的伤害就会越大，距离越远，对肩部的伤害也会增大，最好将鼠标和键盘放置在低于坐着时肘部的高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘等部位的损伤。另外，肩部和背部放松挺直，不要耸肩和下垂。

在使用鼠标及键盘时，还应做到力度适中，不要重力击打以免给手腕造成损伤。在工作一段时间后，一定要起来活动一下，这对全身都有一个很好地放松和休息作用。

目前，治疗腕管综合征也有一些不错的外用贴膏，这里比较推荐得百安®泽普思®氟比洛芬凝胶贴膏，它由网状骨架结构构成，每贴含氟比洛芬药物40mg，患者贴敷后15分钟内即可起效，止痛时间可长达12个小时，患者每天敷用两片即可保证24小时无痛。

得百安®泽普思®采用高级无纺布背衬，可以为患者带来使用方便、透气性好、无束缚感、无异味、不粘毛、不污染衣物、无瘙痒等不良反应的优质体验，为鼠标手患者们带来贴心的止痛帮助！

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