育儿学堂 | 孕期便秘怎么预防？吃这些很有用

孕期便秘，一直是孕妈在整个孕期中最常见的烦恼之一，据统计52%的孕妈都有过便秘的经历。它不仅会影响孕妈的食欲及健康，还有可能对胎儿造成不良影响。

孕期保持排便通畅真有那么难吗？如何预防并缓解预期便秘呢？高培特聘秦医生为各位孕妈支支招！

孕期为什么容易便秘？

1. 怀孕后，孕妈体内增加了黄体激素的分泌量，导致肠动力降低。

2. 随着胎儿的发育成熟，腹部越来越大，持久的负重压迫肠道，抑制肠道蠕动，让便秘症状愈加严重。

3. 而孕期运动量不足，也是造成便秘的一个重要因素。

如何才能预防or缓解孕期便秘？

1、多吃富含膳食纤维的食物

便秘多发于孕中期和孕晚期，而在孕早期，有些孕妈也出现消化不良，例如呕吐、恶心，影响了食欲，这时候应择其所好，吃一些清淡、易消化的食物，如粥、豆浆、牛奶以及水果等。

少吃甜食及不易消化的油腻荤腥食物。待食欲改善后，可增加蛋白质丰富的食物，如肉类、鱼虾和豆制品等。

无论是哪个时期，孕妈都可选择性的多吃一些富含水溶性食物纤维的藻类、薯类食物，有效提高小肠的吸收速度。

此外，益生菌能够有效帮助巩固肠道健康，并提高孕产妇对维生素B1、锌等微量元素的吸收，帮助促进肠道蠕动，预防便秘。

总的来说预防胜过治疗，多喝水，多吃富含膳食纤维的食物，补充益生菌是个有效的办法 。

推荐饮食

富含膳食纤维的食物：油菜、芹菜、韭菜、荠菜、黄瓜、南瓜、西红柿、梨、草莓、玉米面、高粱、豌豆

促进肠蠕动的食品：蜂蜜、香蕉、苹果

富含有机酸的食品：酸奶

富含有脂肪酸的食品：松子仁、黑芝麻、瓜子仁

如持续便秘要去就诊，不要乱服轻泻剂。服用医生开的任何铁剂药物时，应饭后服用并喝大量的水。禁用剧泻药物，以免引起流产、早产或胎膜早破等。

2、养成健康的生活习惯

每日清晨是肠道蠕动最为活跃的时间段，起床后可以先喝一杯温开水，帮助顺利排便。每天定时进食餐，这里推荐最适合孕妈妈的“三餐两点心”的饮食模式。

早、中、晚三餐是必需的，不仅要吃，而且时间也要固定下来。适合孕妈妈的最佳吃饭时间为：早餐7-8点，中餐12点，晚餐6-7点。

在三餐之间根据需要孕妈妈再吃一些小零食，如果汁、坚果、蛋糕、水果等。要注意每次不要吃太多，坚持少食多餐会让肠胃更健康，也会让营养更充分。

另外，养成定时排便习惯，建议将排便时间调整到早上，每当有便意时应立即去厕所。

3、保持身心舒畅

孕妈要保持良好的心情，避免发生不愉快的事情，因为任何精神方面的不良刺激，都会招致消化不良甚至便秘。最好多听音乐或观赏美术作品，以使自己心情愉快。

即便在身体日益沉重的孕晚期，也应做一些运动，每天散散步，做一些力所能及的工作和家务，不仅能增强消化，增加肠道排便动力，也有利于宝宝的生长发育。

爱宝宝始于爱自己，孕妈妈只有把自己照顾好，才能够为宝宝的健康打下结实基础。学会用科学方法应对，击破各个孕期难题，当然选择合适的孕妇奶粉也很重要。

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通过科研突破，添加益生菌

——乳双歧杆菌HN019

和多种膳食纤维

（菊粉+低聚半乳糖GOS）

刺激肠道蠕动

并促进肠道内益生菌的增殖，

抑制有害菌的繁殖，

维持肠道菌群平衡和肠道健康。

守护孕妇的免疫力，防止或减轻便秘，

早晚各一杯，告别便秘烦恼。