女性睡眠不好危害多,可自身如何调理

以岭药业

发布时间：2019-08-30阅读量：1637次阅读

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睡不着这个问题，真的很让人心烦。

1.坚持规律的作息时间

想必大家都知道夜间各个不同时段，通过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。

所以晚上最好在11时前进入睡眠。

早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。

中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右，且最好不要在下午3点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己是否愿意。

2.养成良好的饮食习惯

早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担，影响睡眠。睡前少喝水，否则会频繁的如厕。

平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。

3.适时的锻炼

有助于睡眠锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

4.睡前1小时的放松直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？

那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。如果这时候真的还是没办法快速入睡，不如尝试一些酸枣仁油软胶囊，药食同源放心安全，通过特殊的技术将其精华提炼出来，使得药效发挥的更好。

5.好环境

好睡眠有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床，舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。

6.有个好睡姿睡姿，可以平躺，也可右侧。

左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿，比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压迫血管的，同样请注意。以上便是我的方法和建议，希望对您有用。

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