肌肉酸痛怎么做好得快？分享几点，让你快速恢复活力

全民健康

发布时间：2020-12-23阅读量：1721次阅读

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每次在运动过后，最让人头疼的就是肌肉酸痛了，严重的时候上下楼梯都比较费劲。导致肌肉酸痛的主要原因是肌肉纤维受损。尤其是在剧烈运动中，肌肉纤维受损的程度是最大的。如果症状轻微的话一两天就可自动恢复，但是严重的话可能需要3、4天左右，所以就比较麻烦。那么肌肉酸痛怎么做好得快呢?

肌肉酸痛怎么做好得快？

热敷或冷敷

这种方法有助于减轻肿胀和放松肌肉。减轻肌肉疼痛的这种天然疗法简单、快速、容易操作。对于肌肉酸痛或紧绷，应采用热敷的方法。对于肌肉疼痛或肿胀，直接把冰袋或用凉水泡过的毛巾敷在受影响的部位上20分钟。

活动

剧烈运动后肌肉疼痛，坐着是很有诱惑力的，但这会导致肌肉僵硬。你只需站起来走动或做一些伸展运动就能舒缓酸痛的肌肉。这样做将有助于缓解肌和僵硬，并能更快地止痛。

睡觉

肌肉酸痛是由肌肉撕裂引起的，而撕裂要时间来恢复。睡觉时，身体会生成数量更多的生长激素，帮助肌肉重建。

樱桃汁

酸樱桃汁的抗氧化剂含量高。抗氧化剂有助减轻肌肉酸痛。可以尝试把这种天然止痛药加入锻炼后喝的奶昔中。

苹果醋

苹果醋具有抗炎和碱化作用，从而减轻肌肉疼痛和炎症。可以把两杯苹果醋加入装满热水的浴缸中，将身体浸泡在里面20分钟;或在一杯放了蜂蜜的温水中加入一汤匙苹果醋。

玉林正骨水

正骨水来源于广西著名老中医陈善文的祖传秘方，由广西玉林制药生产。“玉林牌正骨水”还被认定为国家地理标志保护产品，产品畅销海内外。

中医学认为，气滞血瘀、筋脉瘀阻是跌打损伤的病机，治疗该病，常采用活血化瘀、通络止痛之法。玉林正骨水是一种用于治疗跌打扭伤的老药，具有活血化瘀、舒筋活络、消肿止痛的功效。

大多数人对玉林正骨水的认识都停留在“正骨”二字，其实它对运动损伤的疗效也非常显著，适用于运动损伤、运动损伤预防等。只要用药棉蘸药液轻搽患处2～3次，就可以有效缓解运动造成的关节肿痛、肌肉酸痛、肌肉拉伤等症状。因此正骨水常用于治疗早中期的急性肌肉、软组织损伤。

以上就是肌肉酸痛怎么做好得快的内容分享，希望能帮助到大家。最后建议大家在运动前一定要做好准备工作,热热身，这样才能减轻肌肉酸痛的现象。

以上内容仅供参考