眼睛疲劳怎么缓解比较好

医药健康

发布时间：2020-11-25阅读量：2009次阅读

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眼睛我们每天都会用，不管是学生还是上班族，学生课业繁重，每天十几个小时的课程，需要用到眼睛；上班族工作繁忙，特别是电脑工作者，每天需要很长时间对着电脑，长时间下来眼睛都很容易出现干涩痒等疲劳的现象。那么要怎么缓解比较好呢？

1、用眼习惯需要注意

在用眼一小时后可起身远眺，看看远处的绿色植物，或者闭目休息，都可以使疲劳的眼睛得到一定的缓解。学生要多注意眼睛与书本之间的距离，不要过近，也不要在光线太暗或者太强的情况下看书，电脑工作者注意眼睛与屏幕的距离和高度，适当调整使眼睛处于舒服的状态。

2、护眼食物要多吃

我们知道在日常食物中蕴含着人体所必需的维生素，与眼睛有关的就是维生素A，所以在饮食中我们可以多挑选一些富含维生素A的食物，这样可以在无形中保护到眼睛。维生素A的食物并不少见，比如动物的肝脏，胡萝卜，菠菜以及大量的橙色水果。这些食物当中维生素A的含量非常高，多吃维生素A丰富的食物，可以使视网膜内的感光色素更加的敏感，是保护眼睛和增进视力必不可少的微量元素。建议常用眼的人可以多摄入以上这些蔬菜。

3、选择对的滴眼液

眼睛疲劳也可以使用滴眼液来缓解，但是在选择滴眼液的时候需要看看成分，尽量选择不含有防腐剂的滴眼液，因为滴眼液中含有的防腐剂长期使用可引起角膜和结膜上皮细胞凋亡，损伤角膜神经，延缓角膜伤口愈合，干扰泪膜稳定性等不良变化，对眼表造成二次伤害导致了眼干加重。早在2017年国际干眼工作组就推荐使用含单向阀分注的多剂量不含防腐剂的人工泪液。

目前市面上使用较多的海露滴眼液，因为使用了COMOD®-system系统，将滴眼液与外界液体或空气隔绝，所以可以在不添加防腐剂的情况下保证滴眼液不被微生物污染，在不二次伤害眼睛的情况下很好的缓解了眼干眼涩等症状，而且海露滴眼液是轻度低渗，可以调节好合适的PH值、黏度，在对正常细胞无损伤的前提下，可以更好缓解干眼症状。

4、穴位按摩

除了以上三招，缓解眼睛不适还可以用穴位按摩的方法。听起来很高深，但其实我们几乎每个人都接触过，它就是眼保健操。眼保健操就是通过按压一定的穴位来改善眼部的血液循环，从而缓解疲劳，预防眼部疾病。眼保健操常用的穴位有睛明穴、太阳穴、攒竹穴、四白穴、太阳穴等，平时感觉到不舒服的时候，可以用手指来按摩这几个穴位达到缓解疲劳的效果。

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