别再乱吃褪黑素和安眠药啦！拥有孩童般香甜睡眠其实没那么难

失眠是临床常见病症之一，虽不属于危重疾病，但妨碍人们正常生活、工作、学习和健康，并能加重或诱发心悸、胸痹、眩晕、头痛、中风病等病症。顽固性的失眠，给病人带来长期的痛苦，甚至形成对安眠药物的依赖，而长期服用安眠药物又可引起医源性疾病。既然失眠对人的影响如此之大，那究竟是什么原因导致失眠的出现？

失眠是由于情志、饮食内伤，或病后及年迈，禀赋不足，心虚胆怯等病因，引起心神失养或心神不安，从而导致经常不能获得正常睡眠为特征的一类病症。主要表现为睡眠时间、深度的不足以及不能消除疲劳、恢复体力精力，轻者入睡困难，或寐而不酣，时寐时醒，或醒后不能再寐，重则彻夜不寐。

缓解失眠很重要，这样做，让你提高睡眠质量！

1、 睡前饮食要注意。睡前两小时不要喝茶和咖啡、酒，或含咖啡因的奶茶、功能饮料等，同时注意自己现在吃的药是否会影响睡眠，详细可以咨询医生。

2、 缓解压力不可少。如果生活压力大了，不妨找个人多倾诉。日常生活中的运动、健身、画画、做饭、写字、看电影、养宠物也都可以缓解压力！

3、 入睡要点别大意。平日里建议提前半小时上床，听轻音乐，不要看手机，不要胡思乱想。同时不建议开灯睡觉，因为夜间深睡眠是褪黑素分泌高峰的时候，褪黑素的水平高低直接影响着人的睡眠质量。而睡前泡热水澡或泡脚也都有助眠的作用！

4、 诱导睡眠可尝试。如果一直躺着还是难以入睡，可以尝试数羊，数数等方式诱导自己进行睡眠，但千万不要给自己施加心理压力，即便数错也没关系，不要反复暗示自己刚数到了哪个数字，这样反而会影响自己的睡眠。

值得关注的是，临床上会针对一些失眠的重度患者，采用药物治疗，但建议大家不要过度依赖药物，尽量从日常生活中进行作息调整。因为长期使用安眠药或激素类药物治疗，不仅会产生耐药性，还会直接抑制机体褪黑素的正常合成与分泌，而导致睡眠功能紊乱。但一些无依赖作用的中药和中成药，可以考虑进行调理服用。

助眠安神酸枣仁，缓解失眠有一套！

酸枣仁被山区群众称为“山里的珍珠”，它是植物酸枣的干燥成熟种子，味甘性平，入心肝二经，是常用中药，临床具有养肝、宁心、安神的功效。

现代药理研究表明，酸枣仁含有黄酮苷、三萜、皂苷及有机酸等多种成分，因此，能够有效镇静安神，对失眠者疗效显著。研究发现，酸枣仁主要是影响慢波睡眠的深睡阶段，使深睡的平均时间延长，发作频率增加，达到治疗目的。

值得关注的是，对于轻度失眠症患者来说，吃安眠药反而不利于治疗失眠，采用中药酸枣仁，安全更可靠。

目前，市面上的酸枣仁产品琳琅满目，那究竟该怎么选择？相对于粉和茶而言，选择酸枣仁油软胶囊吸收率更高些。因为酸枣仁油是酸枣经过层层筛榨，提炼出来的精华油质成分， 目前1000斤酸枣仅能提取出1斤酸枣仁油，这保证了酸枣仁油的浓缩度。

酸枣仁助眠虽然安全有效，但以下人群并不适用：

1、孕妇不能服用酸枣仁，会影响到胎儿的发育。

2、易过敏体质的人群不建议吃酸枣仁。