影响骨骼健康的原因有哪些

医药健康

发布时间：2019-08-29阅读量：2691次阅读

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现在生活条件好，饮食也越来越好丰富，可身边的朋友、老人或多或少都有点骨质疏松，那到底有哪些生活习惯会影响我们的骨骼健康呢？

1、日常饮食吃得过咸

高盐饮食会降低骨密度，影响骨骼健康，是中国人骨质疏松的主要风险因素之一。

2、经常喝酒、吸烟

饮酒量过多会加速骨质量和骨密度的下降，骨质过早地出现“入不敷出”，从而使骨质疏松的时间提前5到10年。烟里的烟碱会刺激破骨细胞，抑制成骨细胞，导致骨量减少，增加骨质疏松的风险。

3、过多饮用可乐或咖啡

可乐中磷含量较高，磷会促进钙的流失。所以摄入碳酸饮料过多易增加的骨折风险。咖啡因具有利尿作用，会增加尿中钙质的排泄，抑制钙在小肠的吸收。经常饮用咖啡人群可能会出现抽筋的症状，就代表钙流失比较严重。

4、钙摄入不足

牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的主要来源；每100毫升牛奶约提供100毫克钙；而我国居民膳食指南推荐老年人每日钙摄入1000毫克，成年人约800毫克，光靠乳制品摄入无法支撑每日所需钙量。

5、每天鸡蛋少于一个（或丢弃蛋黄）

中国居民膳食指南建议每天摄入1g/kg体重的蛋白质。一个鸡蛋可以提供约4克优质蛋白质并且可被人体完全吸收；蛋黄中除了蛋白质之外还有丰富的维生素，钙，磷等矿物质，具有很高的营养价值。

6、阳光照射不足

研究表明，单纯补钙并不增加骨密度，必须配合维生素D的补充。晒太阳可以帮助皮肤直接生成维生素D。每日晒太阳需要20-30分钟才能提供每日所需维生素D。而涂防晒或隔着玻璃晒太阳补充维生素D的效果并不佳，因为紫外线被阻隔了。

7、缺乏运动

只补钙不运动很容易导致体内钙流失。适当运动能帮助提高钙吸收和保持骨密度。如散步、慢跑、爬楼梯、网球，建议每周最少做两次有氧运动。

总之，我们应尽量避开以上这些会影响骨骼健康的因素，养成良好的生活习惯。若身体发出骨质疏松征兆，比如腰酸背痛、抽筋、牙痛易出血、脱发，这就说明身体缺钙急需补充钙元素了。当每天摄入食物的钙含量不足以满足人体所需时，可以选用合适的钙剂加以补充。

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