控制好体重，自律才是你人生的高度？教你如何养成良好的生活方式

妙手医生

发布时间：2020-07-29阅读量：3940次阅读

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控制好体重，才能控制人生，养成了自律的好习惯，没错，这句话是有道理的。体重对每个人来讲，都很重要，不仅影响着健康，而且也会影响形象美，很关注健康方式和控制体重的方法，跟我一起来学习呦！

控制体重，目的是健康有效，我们为了更好保持营养的均衡，要内调外用，加快新陈代谢，提升减肥效果，为了健康和美丽去积极健身、优化饮食结构当然是好处多多，我们应该养成什么健康方式呢？到现在很多人还是不理解这个概念，教大家正确的生活方式，

（一）改变饮食结构，一日三餐定量

调整饮食结构，粗细粮合理搭配，一日三餐按时定量的吃，拒绝宵夜，少吃辛辣油腻食物、动物脂肪和油炸食品、生冷的食物，多吃含维生素丰富的新鲜蔬菜水果等，控制含糖量高的甜点，做好饮食计划，很有必要。瘦身想快的平时可多吃黄瓜、番茄、苦瓜

（二）改变良好的生活习惯，保持心情愉悦

避免喝酒、吸烟、熬夜等不良的生活习惯。经常的熬夜，长期压力中，我们体重就会上升，保持作息规律，心情愉悦，保证有充足的睡眠和休息，避免过度劳累。学会放松心情，听听音乐、阅读、旅行等都可以，还是需要合适的释放自己内心的压力，改变自己的不良习惯。

（三）每周坚持运动2~3次运动，每次20分钟达到效果

每天坚持进行20分钟的轻、中等强度的有氧运动，如慢跑、快走、游泳、登山、骑脚踏车、有氧舞蹈等，可以促进身体代谢能力，有助于消耗摄入饮食中多余热量，同时消耗体内多余的脂肪，达到好的瘦身效果。

（四）多饮水，建议饮水2500ml

喝水有利于排毒养颜，可以有效的带走身体的油脂物。喝水要大口的喝，可以冲击我们的内脏，起到了过滤加快的作用，使废物更容易被排出。正常的每人最适合喝2500ml的水，才能应供身体整体的吸收、消耗，如果是肾功能水肿严重者，可限制饮水，适当饮水即可。

（五）可以通过艾灸做调理瘦身计划，通便

艾灸对减肥有很好的作用。具有调经止带、，血瘀积热痰湿，及疏肝行滞的作用，腰腹部容易长赘肉的地方可以艾灸肚脐，中枢穴，天枢穴，强壮肾脏、疏肝解郁、活血化瘀。

艾灸水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助胃肠蠕动，锻炼腹肌，避免小腹突出，还可以增强肠道蠕动，对于便秘的人有很好的通便效果。

我们为了健康和自己的身体，赶紧行动起来吧！我们要控制好体重，才能有自己自律的人生，生命在于运动，运动使我们更加自信，人的性格往往与我们的健康有着很大的关系，尤其到了中年，身体自然就会发福，我们要养成良好的生活方式，你做了以上5个方法，会遇到一个更好的自己，加油吧！

#健康瘦一夏#

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