新冠肺炎期间不要跑步，出汗使体内电解质流失，抵抗力下降？

妙手医生

发布时间：2020-02-15阅读量：4719次阅读

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为了更好地阻断疾病传播，大家都很理智地坚持待在家里，减少外出，共同应对这场属于我们每一个人的战斗。居家隔离固然重要，但其明显限制了人们的活动范围，降低了日常活动量。

目前网络上出现了很多争议，比如：有人认为要避免运动，因为运动会丢失汗液从而降低人体免疫力；也有人认为要增加运动，因为认为运动可以排毒。那么，疫情期间究竟是否要继续运动？如何正确的运动呢？

疫情期间运动有无必要呢？

首先，运动已经被证实是预防和治疗慢性病的良方，运动是一种天然的良药。运动可以预防和治疗包括糖尿病、心脏病、肥胖、高血压等40种以上的慢性病。有研究显示，有心脏病、高血压、糖尿病等慢性基础疾病的患者感染新型冠状病毒后，其死亡风险比健康人要高。所以，通过运动来预防疾病、维持健康就显得尤为重要。

如何正确居家运动呢？

疫情期间，我们在家要保持合适的运动量及强度，一般成年人每周至少150分钟的中等强度有氧运动，那么在家每天可以采用总时间30分钟—60分钟家庭快走、原地快速踏步及广播体操等，可以分2~3次完成，自我感觉有点用力，微微出汗，再配合每周俯卧撑或普拉提等训练保持肌肉力量。对于无运动习惯的心血管疾病患者，可以选择在家保持日常活动，经过医生评估、运动康复指导后再进行家庭运动康复。要注意运动是不能“一口气吃成个胖子”的，应该要多注意身体的感觉，循序渐进科学的运动。

1.听从自己身体的感觉，不舒服的时候不要运动。

2.做好运动前的热身，运动后的放松。

3.运动要循序渐进，不要增量太快，时间过长。

4.运动后注意保暖，及时补充水分。

5.注意营养、睡眠，保持愉快心情。

怎么跑步不伤膝？

在跑步的时候一定要注意避免伤到膝关节，在跑步之前一定要进行膝关节以及其他身体各个关节的充分热身准备，在跑步的时候一定要逐渐的增加跑步的程度以及时间，否则有可能会导致膝关节的损伤。同时跑步的时候要穿合适的鞋子，要穿比较宽松的衣服，衣服里面不要有一些坚硬的物体，否则在摔倒的时候很容易导致膝关节的损伤。跑步的运动场地一定注意不能崎岖不平，跑步时候的环境不要过于潮湿寒冷，这些注意措施都能够有效的减少跑步的时候避免膝盖的损伤。

另外在跑步的时候要循序渐进，并且采取正确的跑步姿势，这种情况下也不会导致膝盖的损伤，跑步之后还要积极地加强保暖，避免过度的饮水，避免洗冷水澡。

通常而言，跑步并不会造成腰肌劳损的情况，但是部分患者在跑步时，姿势，场地等选择并不十分正确，可能会对腰部产生一定损伤，进而出现腰肌劳损的情况或加重腰部肌肉损伤的症状。因此患者在跑步时要注意选择科学的方法，而出现腰肌劳损后，患者应及时的进行对症治疗，以免对腰椎产生一定的影响。

以上内容仅供参考