肩周炎,这几个康复运动不可错过

医药健康

发布时间：2019-09-23阅读量：2253次阅读

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肩周炎早已不是中老年人的专利，很多白领工作者工作时不怎么注意坐姿，有时候更是一坐一整天也不动，长时间下来就很容易有肩膀酸痛的感觉，甚至有些人症状更严重，胳膊还会上举困难，活动受限，这个时候就需要警惕肩周炎了。

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称凝肩、五十肩。是肩周肌肉、肌腱、滑囊和关节囊等软组织退行性改变所引起的广泛的炎症反应。一般表现为肩部逐渐产生疼痛，晚上疼痛会加重，肩关节活动功能受限，上举困难等等。目前临床上对肩周炎主要是保守治疗。可以通过口服消炎镇痛药，物理治疗，痛点局部封闭，按摩推拿、自我按摩等综合疗法来达到康复目的。同时也可以进行一些关节功能练习，包括主动与被动外展、旋转、伸屈及环转运动。

1、爬墙

很简单但是效果很好的一个肩周康复运动，正面对着墙，双臂紧紧贴着墙，保持身体不动，然后将手指慢慢向上升，直到升到最高点，然后缓缓放下，可以进行多次，但是要结合自身情况，避免拉伤。

2、划圈

双脚打开与肩膀同宽，以某一点为中心点，双臂进行划圈运动，正反交替划圈，组数依自身情况而定。

3、背侧摸手

很多肩周炎患者肩部活动会受限，无法上举，此活动可以逐渐恢复肩部功能。将一侧胳膊上举过头顶，另一侧从底部向上，慢慢将两手牵住。如果胳膊上举受限，不要太勉强，结合自身情况，逐渐加大运动量就可以。

4、旋肩

就是转肩膀，将胳膊自然下垂，手心外展，缓缓提起肩部，从前至后慢慢绕圈，反复数遍。

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