“管住嘴，迈开腿”和你想的不一样？减肥没成效？科学减肥很重要

妙手医生

发布时间：2020-10-31阅读量：1189次阅读

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很多人都知道要想减肥，就要“管住嘴，迈开腿”，但是很多人照着做却没有什么成效，还把身体搞得小毛病不断，那我们要如何正确的“管住嘴，迈开腿”呢？

下面我们就来聊一下要怎样“管住嘴，迈开腿”吧。

1.正确的饮食，了解减肥饮食总原则

如果是在减肥期间，饮食可以控制一下，有一个健康合理的饮食对于减肥是很重要的。

首先不吃晚饭可以减肥，这种说法是不正确的，因为人体的热量摄入和人体的体重有一定的关系。如果每天摄入的热量比较多，喜欢吃一些高热量的食物，特别是一些比较油腻的食物，这类食物每天摄入量比较多，即使不吃晚饭，也不能够减肥。

而且不吃晚饭对于人体的伤害是比较大的，首先容易引起消化道的相关疾病。所以如果要减肥，应当合理的饮食，增加运动，这样才能够达到有效减肥的效果。

在早上可以补充大量的蛋白质，因为蛋白质是人体所需的必不可少的一种元素，早上补充蛋白质可以服用鸡蛋、牛奶或者是全麦面包片，都是蛋白质高、热量低的食物。

中午要保证营养全面，可以吃一些动物的瘦肉，像鸡胸、鸭胸以及鱼虾等。平时饮食要以单一为主，如果是吃鸡肉的话，只吃鸡肉一种，不吃其他的食物。

晚上的饮食原则就是要以清淡为主，就是吃一些白水煮青菜，然后不吃主食，吃到饱都是可以的，吃多少青菜也可以。

平时还应该注意可以结合一些户外活动，锻炼身体，才能增强体质。

2.正确的锻炼，推荐3种锻炼方式

首先，我们锻炼一定是要适当的避免伤害身体，而且要有氧运动与无氧运动相结合。

我们要知道的是运动流的汗水比较多，并不一定就是减肥比较快。在运动过程中，身体产热会流出很多汗水，这是正常的一个生理反应。汗水带走了体内的水分，体重会有一定程度的下降，但是体内的脂肪并没有代谢出去，有可能在短暂的运动过程中，体内的脂肪仍然是和运动之前一样的多。所以减肥主要是将体内的脂肪逐渐的燃烧，变成热量散发出去。运动需要持续，长期坚持。

1、跳绳减肥，跳绳是一种在短时间内，即可消耗大量热量的有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑30分钟，或者跳健美操20分钟，最初可连续跳一分钟，3天之后可连续跳3分钟，3个月之后可连续跳10分钟，长期坚持效果更佳.

2、游泳减肥，游泳也是一项消耗大量热量的有氧运动，游泳时会加速人的新陈代谢，半小时即可消耗1100千焦的热量，在离开水后，新陈代谢的速度，还能保持一段时间。

3、瑜伽减肥，瑜伽不仅可以塑造完美的形体，还可以达到较好的减肥效果，在瑜伽运动中可以提高人体的新陈代谢、加快人体的血液循环、缩小脂肪的细胞体积、燃烧体内的多余脂肪。

#减肥#

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