教你几个拉筋动作，让你告别肩周炎

医药健康

发布时间：2019-09-20阅读量：2522次阅读

温馨提示：以下内容是针对圆心大药房网上药店展示的商品进行分享，方便患者了解日常用药相关事项。请患者在用药时（处方药须凭处方）在药师指导下购买和使用。

拉筋是健身及瑜伽中经常会用到的动作，不同程度的拉筋不仅能够达到减脂的效果，对于身体各个部位的疲劳也有很好的缓解作用。所以，有肩周炎的患者，如果能够采取正确的方式进行拉筋训练，对病情也有良好的帮助。

今日，我们就来一起学几个拉筋动作，让肩周炎要多远走多远。

①蝴蝶式：锻炼内收肌。两腿屈膝坐下，脚底板相对，背部伸直，轻轻将两只手放在膝盖上方，然后将臀部和膝盖向下靠近地面。可以根据自己的身体情况调节靠近地面的高度，以自身适宜的状态为主，切勿用力过猛。

②婴儿式：锻炼背部肌肉。跪立而坐，将双腿分开，臀部坐在后脚跟上，身体向前倾，视图用额头触地。如果暂时触不到也没关系，尽力往下即可。

③伸展脖子弯曲式：锻炼胸锁乳突肌。站立，两腿打开与肩同宽，两手叉腰，下巴尽量向上抬，并坚持30秒。

④靠前下犬式：锻炼背部、胸部肌肉。距离墙面一步宽，将两手撑于墙面，保持身体平行于地板，腰部往上区域与双腿垂直，然后从胸部开始慢慢弯曲。

⑤手拉脖子式：锻炼胸锁乳突肌和斜方肌上部。保持站立姿势，然后用左手去摸右耳朵并向左边尽量倾斜，每次坚持30秒即可，换相反方向继续练习。

⑥前屈折叠式：锻炼腘绳肌和小腿肌肉。坐在地板上，将腿脚伸直，然后用手去摸脚尖，让背部肌肉和小腿肌肉能够得到充分拉伸。

⑦侧肩伸展式：锻炼三角肌。保持站立姿势，右手臂向左伸直，左手用肘关节内侧抬起右手臂，保持三角肌的拉伸，维持此动作30秒，然后换另一只手重复练习。

⑧三角式：锻炼腹外斜肌。保持站立姿势，两脚打开大于肩宽，右手臂伸直往下移动，直至碰到右脚侧边，左手臂伸直同时向上移动，两手保持一条直线垂直于地面，然后换另一只手重复练习。

肩周炎的复发多因肩部负重过大或肩部使用姿势不当所致，所以如果患者平时应多活动，注意劳逸结合，在业余时间采用以上八种方法进行肩颈、背部等全身的活动，自然能够降低肩周炎的复发率。

此外，肩周炎发作时的病痛会严重影响患者的生活质量，应及时采用泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏来缓解治疗。患者在贴敷泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏时，可体验到①使用方便、舒适；②透气性好、无束缚感；③无异味、不粘毛、无贴痕、不污染衣物；④无瘙痒等不良反应；⑤15分钟内起效，效果长达12小时这五大特点，真正解决患者肩周炎时期的病痛烦恼！

以上内容仅供参考