适合膝盖关节疼痛做的健身操，赶快学起来！

全民健康

发布时间：2021-06-21阅读量：2143次阅读

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健康的膝盖是健步如飞的基础，但膝盖很容易受伤。我们经常会听到周围的中老年人抱怨膝盖疼痛、上下楼不方便，也偶尔会听到年轻人诉说着运动过度等原因导致的膝关节疼痛的困扰。下面介绍几种本人亲身体验过的，适合膝盖关节疼痛做的健身操，简单有效，赶快学起来！

1、仰卧勾脚，做10-15次

平卧在床上，双脚向下绷直。缓慢将双脚向上勾，并尝试做抬腿动作，此时感受到股四头肌发力即可，不必抬起大腿，坚持2秒为1次。

2、仰卧抬腿，10-15次为1组，做2-3组

平卧于床上，弯曲一侧膝关节，另一侧下肢伸直并绷直脚背。缓慢抬起伸直的一侧下肢并紧绷脚背，另一侧下肢弯曲固定不动，抬至60°左右即可，完成一侧后再做另一侧。

3、青蛙分腿拉伸，30秒为1组，做2-3组

仰卧于床上，双脚并拢，将双膝关节分开并尽量贴紧于床，双手可适当向下用力，感受大腿内侧拉紧感。

另外，膝盖关节疼痛，除了做这些健身操外，还可以辅以抗炎镇痛药物帮助缓解症状，如英太青双氯芬酸钠缓释胶囊。

英太青胶囊因其采用了缓释微丸的制剂工艺，服用后药物广泛、均匀的分布在胃肠道，在胃肠表面分布面积大，从而提高生物利用度、减少或消除药物对胃肠道的刺激，同其他非甾体抗炎药对比，英太青胶囊的不良反应发生率相当小。

另外，联合外用英太青凝胶，直接作用于疼痛部位，5分钟就能起到止痛效果。

看完上文，适合膝盖关节疼痛做的健身操是不是很简单。膝关节疼痛起来会影响到日常的生活质量，为避免这样的情况发生，大家跟我一起动起来吧。

以上内容仅供参考