补钙方法要正确才更利于钙被吸收

医药健康

发布时间：2019-08-30阅读量：2016次阅读

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现在大家都知道补钙的重要性，几乎人手一瓶钙片。可中国还是属于一个缺钙大国，比如很多中老年人服用高钙食品，但是骨密度并未提升，等于是一边补钙一边缺钙。这就很奇怪了，那到底是为什么呢？其实很简单——补钙的方式不正确。那我们来看看补钙需要注意哪些方面？

一、合理膳食。平时饮食应注意适当摄入含钙量高的食物：虾皮、虾米、海带、紫菜等海产品，以及黑木耳、黄豆及其制品、芝麻酱等。但一些蔬菜如菠菜、苋菜等因为含草酸多，在肠道内会与钙结合成不溶解的钙盐，使钙不容易吸收，因此饮食要注意搭配比例。

二、补钙要注重钙吸收。维生素D有利于钙吸收，晒太阳是一种非常靠谱的促进人体维生素D合成的方式，人体约90％的维生素D都是通过阳光合成的，而维生素D作为一种钙吸收的“转运单位”，其能直接促进钙质吸收。因此适当进行户外活动接受阳光照射，可以促进人体的钙吸收，还能增强人体的新陈代谢和免疫力。

三、钙离子进入体内后有两种不同去向：①沉积在正确的部位，比如骨骼、牙齿等；②沉积在错误的部位，包括关节软骨、心脑动脉血管、胆囊和肾脏。错误沉积会进一步造成所在部位组织和器官钙化，加重关节炎、动脉钙化等问题，所以我们经常发现，补了一辈子的钙，结果一查还是缺钙。

维生素K2具有调节体内钙离子沉积作用，通过与体内特定蛋白的结合而将其激活，被激活的蛋白产生了与游离钙离子特殊的结合力，将钙离子吸附到蛋白上，将其移送至骨骼部位沉积，改善骨质疏松，从而切断了钙离子在其他部位的异常沉积和破坏作用。

四、身体缺钙会报警。常年累月的钙吸收不足以及钙流失的直接结果就是营养性骨质疏松，其会导致骨骼脆性增加，容易并发骨折。研究证实，国人骨质密度在30岁左右达到峰值，30岁以后逐年降低，50岁以后降低速度明显加快，久而久之也会发生代谢性骨质疏松。所以，骨质疏松就成为中老年人常见慢性骨科疾病。

综上所述，想让骨骼强健保证骨质不缺钙，就需要科学面对，合理膳食及补钙，这样等年纪较大时才能骨骼硬朗，身体强壮。

科学补钙可以选用艾兰得维生素K维生素D钙咀嚼片，它不仅含有钙和维生素D，还有维生素K，科学配比，是三合一优选配方，可以有效提升骨密度。

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