简单3招护好你的腰

医药健康

发布时间：2019-08-19阅读量：1897次阅读

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你是不是也常常有腰部酸痛或者胀痛的感觉，不能坚持弯腰工作，休息后症状有所减轻，但稍不注意腰部又很难受，那这个时候就需要注意了，这可能是患上了腰肌劳损。

腰肌劳损为临床常见病，是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛随气候变化或劳累程度而变化。要想远离腰肌劳损，我们在日常生活中就要多注意以下几点：

1、保持良好姿势

上班族或者学生族长时间坐着办公或学习的时候，要提醒自己挺直腰板，矫正坐姿，避免长时间的坐立加重腰部肌肉的紧张，引起腰肌的劳损。正确的姿势是抬头平视、收腹挺胸，维持脊柱正常的生理弧度，避免颈椎和腰椎过分前凸。

2、劳逸结合适当活动

注意劳逸结合，长时间坐着工作或学习的时候可以偶尔站起来走动走动，揉揉腰，做做转身运动。周末可以参加适当的体育锻炼，能使肌肉、韧带、关节囊经常处于健康和发育良好状态，肌力及韧带弹性良好者，发生劳损机会少。在运动的时候注意不要用力过大，避免腰部扭伤的发生。

3、注意用腰

劳动中注意体位，避免在不良体位下劳动时间太长，比如长时间的弯腰劳作。

对于腰肌劳损的治疗可以采用适当的物理治疗通过声、光、电、热等作用于人体，起到舒筋活络的作用。药物治疗可以选择注射皮质类固醇、口服非甾体抗炎药及外用贴剂。

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