锻炼方式不对会走进误区

孙健玲主任医师

发布时间：2020-01-16阅读量：1468次阅读

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生命在于运动，意识到运动重要性的人越来越多。但您知道吗？一旦选择的锻炼方式不对，就有可能走进误区，越练病越多。那么最好尽量避免以下常见的错误！

错误1：不要写下目标

有研究表明，以绘制图标的方式详细制定短期或长期目标的人们往往可以完成更多事情。

错误2：连续几天加强训练

相同的肌肉，这往往会抑制肌肉的合适恢复以及生长，在对相同的肌肉群进行锻炼之前先缓上1-2天。

错误3：屏住呼吸

合适的呼吸几乎对于合适的形式一样非常重要，起身时呼气，下蹲时吸气。

错误4：在锻炼期间分心

阅读或者观看复杂的电视节目实际上会让我们放慢脚步，相反听着一些让我们充满活力的音乐或者尝试看情景喜剧或许是不错的选择（确保眼睛和屏幕的水平以达到最佳的观赏效果）。

错误5：仰卧起坐做太多

许多人猛做仰卧起坐来减少腹部赘肉，实际上这种锻炼效果并不明显，做得太多反而容易损害背部肌肉。仰卧起坐不要过量，并且最好要屈膝。

错误6：忽略机体的灵活性和平衡性训练

机体的灵活性和平衡性对于维持全面健康非常重要。

错误7：进行大强度、高难度锻炼

有的老年人觉得，运动强度越大，运动量越大，越有益于健康，这样才能达到锻炼的目的。

错误8：运动损伤后“热敷”

由于运动不科学或者身体不协调，有时会导致脚踝扭伤等情况，局部组织会出现疼痛、肿胀，有些老年人会立即采用“热敷”的方法，认为这样可以促进血液循环，加快痊愈速度。

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