究竟是生命在于运动，还是静止使人长寿？心率越高，寿命就越短？

“爸别玩手机了，我刚出去扔垃圾，看到楼上的刘伯又在打球，人家多有活力。”晓华看到父亲躺在沙发上玩手机，忍不住说了一句。“知道乌龟为啥命长吗？就是整天不动！你刘伯那样多累啊，我学不来。”

现在网络上确实存在关于静止能让人长寿的说法，这让很多本身不爱运动的人找了借口，认为静止能养生，就不想花时间和精力去运动了。但是，静止真的能让人更长寿吗？

究竟生命在于运动，还是静止使人更长寿？

心率越高的动物，寿命就越短？

寿命虽然跟心率相关，但是人类有自己的特殊性。通常来说心率越高的动物，寿命就越短，这是科学界的共识。各种哺乳动物在一生中的心跳次数基本是相近的，动物的寿命跟心跳速度是负相关的，但人类却不一样。

人的寿命呈U型曲线，心率长期超过80次/分或长期低于50次/分都会增高死亡率。影响人的寿命的因素有很多，其中包括了科学与社会的进步，还有运动，而决定动物寿命的因素主要有物种遗传性、进化因素、解剖学和生理生化等因素。

运动对寿命的影响也同样适用于不同的物种，比如野生乌龟的寿命要比家养乌龟长，是因为野生乌龟为了觅食和择偶等，必须积极爬动，它的运动看起来很缓慢，但并不是不动。因此，静止能让人长寿的说法并不科学。

生命在于运动，最好是能动静结合！

中医学早在《内经》就指出：养生保健应做到“心安而不惧，形劳而不倦"。也就是说要想健康长寿，必须体动心静、动静、劳逸结合。

运动也要根据年龄、体质、性别等自身条件，选择适合自己的运动项目，并遵循循序渐进、持之以恒、量力而行等原则，不可逞强好胜，运动强度不可过大，以免导致疲劳过度。

研究表明：运动健身，或参加力所能及的家务劳动，可促进新陈代谢、增强体质、提高抗病能力、延缓衰老。而不运动时，则应做到心平气和、神清气爽，尽量避免不良情绪的刺激，动静平衡、心理平衡，才有益于健康长寿。

医学杂志《JAMA Network Open》中有一篇报告显示，无论从多少岁开始运动都不算晚，即使是中年才养成运动的习惯也能延年益寿，降低早逝的风险。

英国《卫报》也称，即使是四五十岁才开始运动的人，如果能每周坚持7小时，能将早逝风险降低35%，同时也能降低患心血管疾病和癌症的几率。

人类寿命专家沃尔特·博茨医生说，老年人健康的关键是有规律的运动。

建议老年人常做这4项运动，防病又延寿！

1太极拳

太极拳作为我国的传统运动，经过长期坚持练习，能够锻炼身体柔韧性和协调能力，有效提升心肺功能，缓解骨质疏松，而且在太极拳运动过程中能缓解焦虑和不安等不良情绪，利于老年人心理健康。

2散步

散步是老年人最基础和常见的运动方式，坚持每天早晚散步能保持老年人身体健康。老年人可以根据自身情况来制定散步计划，选择适合自己的速度和运动量。

3广场舞

流行的广场舞对于老年人来说也是一种很好的运动项目，不仅能锻炼身体，还能拓展社交，不过要注意量力而行，注意节奏。

4游泳

游泳是一种能治疗多种老年病的运动，对关节的伤害也很小，能缓解压力以及促进身体健康。

需要注意的是，老年人在运动时要避免做一些剧烈运动，要注意循序渐进地增加运动量。此外，运动还要做到持之以恒，定期运动，每次至少三十分钟。

老年人在运动前后都要注意测量血糖和血压，根据自身情况来选择运动方式，在开展任何类型运动之前，最好咨询一下医生。