5类健身小零食，不但不增肥，而且还提高免疫力，看看你吃对了吗

妙手医生

发布时间：2020-08-30阅读量：1594次阅读

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我们提起美食，每个人都是开心的，美食不仅体现文化，也体现了礼仪，对于健身的朋友们也可以适当吃一些健康的零食，增加机体的能量，许多人健身不仅可以塑造形体，而且可以锻炼身体，使身体线条更加好看。在健身期间，我们吃哪些小零食好呢？赶紧与我一起来看看吧！

1、燕麦片

健身期间可以适当吃一些燕麦片，有利于减肥，燕麦中含有大量的β-葡聚糖是一种可溶性的纤维，在体内能够产生饱胀感，食用燕麦后都不会感觉到有饥饿的情况，燕麦片具有降血脂、降血糖，高饱腹的效果，但是我们在选燕麦片的时候，一定要选择无糖的燕麦，以免吃糖过高，就达不到减肥的效果啦。

2、适当喝酸奶

酸奶是由乳杆菌和嗜热链球菌发酵而成，能够通畅我们的肠道，清除肠道中堆积的垃圾，还可以调节肠道内的菌类，增加益生菌类，促进消化与吸收，经常喝可以促进肠道蠕动、助消化。富含营养、防便秘，而且饱腹感很强，适用于减肥人群。

3、适当吃坚果

因为坚果具有清除自由基有，也可增强饱腹，用它作为零食和加餐，随身放在包里，或者办公桌的抽屉里。两餐间肚子饿了，比如上午11点、下午4点就可以拿出来吃一点，也可用坚果配水果或酸奶做下午小点心。这样可以推迟饥饿的到来，避免下一餐由于餐前过分饥饿，使食欲太过旺盛，无法控制食量。

4、适当吃魔芋丝

它除了爽滑的口感，各种美味的调味之外，魔芋的减肥功效也是很好的，魔芋“营养丰富”“富含膳食纤维和蛋白质等等，也增加了饱腹感，适当吃也是有利健康的。

5、红薯干

红薯干能提高代谢的作用，地瓜干含有丰富的食物纤维，能够刺激肠胃蠕动，有助于排便，从而提高身体的新陈代谢，含有人体所需的丰富的营养成分和多种矿物质，以及大量的黏液蛋白，有助于增强机体免疫力。

我们在健康瘦身的同时，可以适当补充机体的能量，推荐5种小零食，适当吃可以有效的增加饱腹感，补充身体的微量元素，适当吃是可以的。我们还要养成良好的生活方式，保持良好的情绪，避免熬夜，饮食要规律，避免暴饮暴食。

健身朋友还要选择低糖低脂的零食，搭配蔬菜和水果的均衡，保持良好的饮食习惯和营养的摄入，身体才会吃的消，适当的健身运动，运动时间建议30分钟左右，勤洗手、勤通风，勤饮水，保持大便的通畅，保持良好的身体素养。

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