怎么可以科学的减肥

妙手医生

发布时间：2021-11-12阅读量：376次阅读

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科学减肥主要采用饮食、健身等方式结合操作。

我认为，减肥七分靠吃，三分靠锻炼。去年我到同学聚会，别人都说我的身材胖了很多，和学生时代好像胖了一大圈，回到家后，整个人感觉都不好了，下定决心要减肥，但是减肥不是一朝一夕的问题，我就开始制定计划，现在已经半年多，看出了明显的成效，以下具体给大家介绍我的减肥方式。
想要科学减肥，一定要注意健康的饮食。早上吃一些营养的食物，中午吃丰富的食物，晚上尽量吃蔬菜和水果。在整个饮食中建议多吃一些优质蛋白，还要以蔬菜为主，并不要以米饭、馒头、饮料为主，还要注意不要吃油炸类食物，例如油条、油饼等，尽量少吃或者不吃。
健身也是比较推荐的方式，建议每周坚持运动五次到六次，每次至少运动四十分钟，只有超过四十分钟才能消耗脂肪，所以运动一定要掌握循序渐进，可以达到一个小时的训练时间，会有更好的效果。可以通过瑜伽、快走、跳绳、健身操、慢跑等方式，大概一个月左右可以减肥十斤。但是也有个别人运动后效果不明显，只要坚持下去，一般都会有效果。
减肥的方式有很多，但是万变不离其宗，最科学的减肥一定是运动加上饮食，不管是什么运动，只要坚持下去，就会有成效。所以肥胖的姐妹们一定要坚持，快行动起来吧。

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