想长寿，先养好骨！5个伤骨动作别再做了，除此之外还需注意什么

妙手医生

发布时间：2020-05-26阅读量：1745次阅读

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人总共有206块骨头，我们的身体全靠它来支撑。这就不难理解为何所以人们常说：想长寿，先养好骨！

护骨，从何时该注意？答案是：女人30岁，男人40岁。

人的骨量从35岁就开始下降，40岁到60岁是患骨骼疾病风险最高的时候。有人曾经做过统计，50岁以后，平均有、1/5的男性、1/3的女性都遭遇过一次骨折。

喝骨头汤吃菠菜豆腐能补钙吗？

喝骨头汤，并不能补钙，骨头的钙很难被溶解出来。豆腐，特别是老豆腐，适合补钙，并且比较适合人体吸收。除了豆腐以外，像牛奶和其他的豆制品，都含有很多的钙，都适合补钙的人吃。特别是牛奶，含钙量比较高，每天至少口服250ml。

同时，还要注意钙的吸收状态，如果胃肠道功能不好，就算口服高钙的食物，有时也难以吸收。很多人会出现缺钙，表现为骨质疏松。特别是儿童，一定要积极的补钙，预防身高矮小等症状的出现。

穿什么鞋走路保护膝盖？

一般来讲需要穿比较宽松的松软的鞋子，并且要穿平底鞋，这种情况下能够最大限度的保护膝关节。平时还是要积极的注意休息，避免长时间的站立，避免登高爬山，可以使用活血的中药进行热敷烫洗，平时可以口服一些营养关节软骨的药物比如盐酸氨基葡萄糖。

1.背单肩包

　　长期背单肩包会引起肩膀酸痛，甚至形成高低肩。长期如此，还有可能引起脊柱侧弯。

　　尤其是背包很重的时候，一定不要长时间背。

2.葛优躺

不可否认，窝在沙发里看电视、玩手机确实很放松，但对骨头对是一种折磨。

半卧位时，腰椎没有足够的支撑，椎间盘受压增大，久而久之可引起肌肉劳损，甚至引发颈椎病和腰椎间盘突出。

所以，即使是一个人在家，也要端正坐姿，休息时可以在腰后放个靠枕，使腰椎放松。

3.低头玩手机

　　低头玩手术时，颈椎承受着大部分的头部重量，坚持几年，颈椎病、腰酸痛痛都会找上门。另外，长期伏案工作、使用电脑也会出现类似问题。

专家提醒：低头看手机要控制好时间，每次不宜超过15分钟，头部保持直立，不含胸驼背。伏案工作者最好每隔一小时就起身活动一下。

4.跷二郎腿

　　跷二郎腿时，髋关节和骨盆长时间受压，容易酸痛，还易造成胸椎和腰椎压力分布不均，诱发腰椎间盘突出。

5.直膝提重物

　　当弯腰提重物时，总有人在旁边说出“闪腰”两个字，其实它在临床上叫急性腰部扭伤，多是由于不良姿势所致。

　　专家表示，直着膝盖提重物时，膝关节和髋关节的肌肉力量无法充分利用，使腰背、韧带负担过重，引发腰病。

　　所以，建议大家提重物时先下蹲，使物体靠近自己身体后再缓慢站起来，避免突然用力闪到腰。

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