20岁的年龄40岁的腰，该如何挽救腰肌劳损

医药健康

发布时间：2019-09-20阅读量：2132次阅读

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随着腰肌劳损越来越趋于年轻化，网上便有了这样一句段子：“20岁的年龄，40岁的腰”，此话一出顿时引来了不少网友的共鸣。很多人表示，自己虽然仅仅才二十多岁，但常年坐在办公室里加班，一直都有腰酸背痛的毛病，真怕自己还没有老，腰就直不起来了！

其实，频繁出现腰背痛多为腰肌劳损所致，如果继续置之不理，人未老腰先衰的不良后果并非危言耸听。那么，该如何保护好我们的腰呢？

①避免久坐：久坐是腰肌劳损最主要的诱发因素。有研究表明，人坐着时，腰背承受的压力比站立时大4倍左右，长期保持一个姿势坐在椅子上，会加重腰部肌肉的损伤，进而诱发腰肌劳损。所以，我们在工作一小时后应起身活动，舒展一下腰部的关节和肌肉。

②保持良好坐姿：坐着时应保持腰背挺直，避免弓背哈腰。长期的驼背坐姿，易给腰背肌肉带来负担，造成慢性腰肌劳损。对于驾驶员来说，开车时应把座位移至靠近方向盘的位置，在不影响转向的情况下尽量靠近胸前，此做法也是为了保持腰背挺直。

③注意腰背肌肉锻炼：平时应加强体育锻炼，可通过倒走、瑜伽、慢跑、游泳等方式，来锻炼腰背的肌肉。在每晚入睡前，在床上做小燕飞动作，对腰部肌肉也有锻炼作用。

④控制体重：有数据统计表明，正常人的腰椎每天前屈的次数高达4000次左右，如果有明显啤酒肚，赘肉就像是挂在腰上的沙包，会增加腰椎及腰肌的负担，长此以往腰肌劳损便会形成。

⑤避免直接弯腰抬举重物：在日常生活中，如果遇到需要抬举重物的活动时，正确姿势应先蹲下，然后再抬起重物，以防腰背过度弯曲造成肌肉撕裂损伤。另外，还应避免长期弯腰干活，注意腰部保暖。

另外，在腰肌劳损病发期，为避免疼痛让患者产生更多不良坐姿，一定要及时采用消炎止痛产品来缓解，这里比较推荐泽普思®得百安®氟比洛芬凝胶贴膏，它比口服药对于局部镇痛的效果更佳。

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