中午不睡，下午崩溃？午睡多久才健康？千万别超过这个“时长”

妙手医生

发布时间：2020-12-31阅读量：1280次阅读

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午睡，看似是一件小事，但却给了一天的体能进行了一次加油。据调查，全国范围87.56%的人都有午睡的习惯。但午睡怎么睡才好，午睡的好处有哪些？相信很多人还是一头雾水，本文就来讲一讲关于午睡的这件小事儿。

1、午睡都有哪些好处？

（1）消除困倦：这个好处相比不用多说了，人在吃完午餐后容易出现困倦的感觉，因为较多的血液到胃中参与食物消化，导致头部血液循环较少，头部供血不足而引起疲乏、困倦。而午后小睡一会儿就可以消除困倦感，振作精神。

这时如果选择不去午睡，就只能选择咖啡强行提神了。

（2）提高记忆力：人类每天都在吸收新知识，但是同时又在丧失部分吸收新知识的能力，午睡能减缓这种衰退，每天10～30分钟的午睡能能够恢复认知能力，提高人的记忆力。

（3）降低血压：高血压的人最好每天午睡一会，对降压有一定的作用，因为午睡能够缓解人的紧张情绪，舒缓心情，降低血压。

（4）预防冠心病：每天午睡10～30分钟，可以使大脑和身体各系统得到放松，机体新陈代谢减慢，体温下降，心肌耗氧量较少，心脏消耗和动脉压力减小，从而使体内与心脏有关的激素分泌更平衡，降低冠心病发病率。

由此不难看出，午睡的好处多多，如果有条件中午眯上一小会儿就有很大的作用。

但不要以为午睡只是趴在桌子上睡一会儿这么简单，正确午睡应该这样做。

午睡需要注意哪些事项？

1、不能饭后立即午睡：因为午饭后胃内充满了食物，肠胃处于运动之中，这个时候午睡会影响肠胃的正常消化，长此以往很容易引发肠胃疾病。吃完午饭20分钟之后午睡才不会对消化系统造成负担。

2、正确的睡姿

不要趴桌上午睡：趴着睡会导致呼吸不通畅、脸部细纹的产生，还可能会因为眼球受到压迫影响视力等等。

最好的睡姿是在头后垫一些柔软的物品来当做枕头，以减少压力，让身体彻底放松，达到午睡的目的。然后，将腿放在椅子上，可以使全身血液循环，能够使下半身彻底放松，尤其可以预防腿部静脉曲张的职业病。

3、午睡时间不能太长：午睡时间控制在30分钟左右即可。如果午睡时间超过了30分钟，就会进入深睡眠状态，突然醒来时会引起全身不适感，增加了其困倦感。此外，午睡时间太长，会影响晚上的睡眠。

4、醒后慢起

在午睡结束后，醒来时不应该马上站立起来，应该慢慢地坐起来，活动身体各个关节和部位，然后过几分钟后等头脑清楚后再进入工作状态。

总之，午睡虽然是一个日常中的小事情，但是睡不好伤害还是不容小觑的，学会正确的午睡“姿势”，才能提神醒脑哦。

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