晒太阳补充维生素D？未必，小心增加患皮肤癌的风险

晒太阳是把双刃剑：一方面它能够解决维生素D缺乏的问题，另一方面会增加皮肤癌的风险。

美国的统计数字是每年有150万例皮肤癌出现，其中转移性黑色素瘤导致8000人死亡。此外，长期积累的紫外线照射还会导致皮肤干燥和衰老。

所以，美国皮肤病学会（AAD）建议任何时候暴露于阳光中的时候都要进行防晒。

但常规饮食中Vd含量不多，晒太阳又是很多人获得Vd的现实途径。

于是，“晒多少太阳合适”就成了一个问题。

可惜，这个问题没有确切的科学数据给出答案。

通过阳光直接照射皮肤，的确可以补充维生素D，但是这种照射需要满足三个条件：

第一，阳光必须是特定的波长；

第二，必须有足够长的时间；

第三，必须直接暴露在阳光下。

先看第一个条件，特定波长的阳光。太阳辐射的紫外线按波长可以分成三种，UVA、UVB和UVC。其中UVC几乎会被大气层完全吸收，我们基本碰不到。

而UVB呢，就是转化成维生素D所需的紫外线，但因为穿透能力很差，一部分被臭氧层吸收了，所以想让孩子利用它获取维生素D，就要在紫外线最强的时候晒太阳，一般最佳的时间是在早上10点到下午2点之间。如果孩子在其他的时间晒太阳，只能把自己晒黑，增加患皮肤癌的概率，根本得不到想要的维生素D。

第二个条件是，足够长的时间。国外很多学者都做过这方面的研究，但一直没得到一个普适性的答案。因为这和紫外线当天的强度、皮肤暴露的面积、肤色、性别、年龄等等都有关系。

各个地区的空气污染程度也不一样，根本没办法得出统一的结论。所以如果想只通过晒太阳来维持维生素D的摄入量，到底要晒多长时间是不能测算的。

最后一个条件是，需要直接暴露在阳光下。它有两层含义，一是不能透过玻璃晒太阳；二是不能用防晒霜。

我们前面说了，UVB的穿透能力很差，普通玻璃就能把它们全拦下来。防晒霜呢，本身就是为了避免紫外线对皮肤造成伤害，涂了防晒霜再晒太阳，身体基本也不可能利用紫外线。

那有人会有疑问，虽然晒太阳的时间不好测算，但是估计一个差不多的时间，让孩子比标准晒得更久不就可以了吗？

答案是不可以。我们前面说了，合成维生素D需要足够的时间，还要在阳光下直接暴露皮肤。

然而美国儿科学会、美国疾病预防控制中心都提出，强烈反对儿童直接暴露在阳光下，这会让他们更容易得皮肤癌。

流行病的研究结果也显示，接受日照年龄越小，成年后得皮肤癌的危险性就越大。甚至有研究说，儿童时期受到日光照射的影响，比我们一生当中接受的照射总量影响还大。

因此，美国疾病预防控制中心给出的建议是，儿童应该选择日光直射较少的区域活动，避免正午的时候外出，必要的时候还要涂抹防晒霜。所以说，想让孩子单靠晒太阳补充维生素D的方法是不靠谱的。

除此之外，补充维生素D也怕过头。如果摄入过多，会发生维生素D中毒。因为维生素D是脂溶性的，一旦摄入过多，很难再排出体外，积累多了就会引起高血钙症。

得这种病的患者会食欲减退，尿频，经常感到乏力。选择标准的维生素D补充剂，既方便又安全，也不用担心不足或是过量。

所以你看，晒太阳虽然可以补充维生素D，但实际操作起来并不靠谱，一颗维生素D补充剂就能解决的事儿，就别为难自己了。