妙手医生
要想瘦腿没有肌肉，是可以通过饮食和运动来完成的。注意饮食和坚持运动是减肥最科学有效的方法。下面把我已经取得成效的方法分享给大家，希望对大家有所帮助。
首先要坚持运动，运动方法有很多，我选择的是跳绳和跑步交替性进行，坚持跳绳半个小时以上，慢跳快跳胶体进行的方法，达到出汗，做有效的有氧运动。跳绳可以带动全身肌肉的收缩，不仅能够有效的减少脂肪，并且可以使肌肉更加紧实，早期可能会使肌肉的体积在一定程度上增大，但是后期肌肉的体积会逐渐的缩小。
还有就是跑步，可以制定一个跑步计划，每天坚持跑5公里左右，尽可能在半个小时之内完成，我的跑步路程大概在5~10公里，跑步是一种很好的有氧运动，不仅可以达到减肥的效果，并且可以增加肺活量，增加心脏的储备功能，对改善患者的体质也有一定的帮助。
当然我说的这两种运动也是交替进行的，可以今天去跳绳，明天去跑步，不是说两种同时进行，如果同时进行的话，强度有些大。运动必须坚持，最好不要有间隔，最好是风雨无阻。当然比如跳绳这项运动也可以在家中进行。
其次就是饮食，在运动减肥的同时不建议过度的节食，晚上以清淡饮食为主，中午饮食没有太大的要求。平时的饮食以清淡为主，忌辛辣油腻的食物，避免大鱼大肉，暴饮暴食。如果能够坚持肯定会取得良好的效果，当然对于腿部肌肉过于粗壮的患者，也可以考虑局部注射瘦腿针，能够起到良好的效果。
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