秋天让疾病远离你我

作者：安化捷 门头沟区医院

十一以后，正是秋高气爽好时节，天气逐渐由热转凉，昼夜温差变大。深秋以后，阴寒渐盛，因此，这个时节要适当添加衣物注意保暖，尤其是疫情又起的当下，不过秋季是进补和养生的最好时间段，抓住这段时间养生将起到很好的疗效和效果。

中医对秋天这个时节的养生智慧可以概括为“冷”、“暖”、“润”、“健”四字。冷，即要适当接触寒冷抵挡寒气，秋天可以加强体育锻炼，跑步健身是个非常好的选择，秋天阳气尚未完全入里，仍在表有一定御寒能力，可以利用跑步提高机体耐寒抗寒能力、提升体质，提高机体免疫力。同时适当的选择中午午后散步30分钟晒晒太阳有助于阳气提升。

秋天很多人刚冷起来就穿上薄羽绒服加秋裤，其实大可必，适当冻一下会让我们更健康，冻不是不让你多穿衣服而是让你感觉有一丝冷意，刚入秋时衣服不要穿得太多、太厚，捂得不要太严、太紧，这主要是因为早晚温差大，穿的太厚早晨刚适应，一会儿热了就又脱一穿一脱非常容易感冒，一冷一热身体敏感，反倒不利于健康。早晨适应了冻一下，中午正好体温合适晒晒太阳，更有利于我们的健康。也为越冬打好基础。毕竟北方的冬天还是非常寒冷的。

如果不具备条件，又不想跑步又不想早晚挨冻，冻其实可以更简单一点，看看你个人体质适合下面哪几种，或者可以坚持哪种，这些冻一冻都会起到很好的促进血液循环的作用。每天可以用冷水洗手、洗脸、根据条件可以冷水冲淋和游泳。冷水锻炼要循序渐进，洗脸洗手只是最简单和容易实现的，它不仅可以使我们的肌肤保持紧致抗衰老，还能促进我们血液循环，加快新陈代谢唤醒细胞，是一种非常好的锻炼手段。如果可以淋浴和冬泳那就更好了，可以很好的提高体质和抗寒能力。让我们的阳气更旺盛，故而达到提高免疫力不生病的目的。

暖，即要保暖温阳，与冷其实并不矛盾，而是要避其锋芒，顾护阳气。主要是从饮食上，要避免贪食寒凉。中医认为“寒凉伤脾胃”，入秋以后应该限制冷饮，从冰箱拿出的饮料、酸奶最好放置在室温下15分钟后食用。入秋后，阳气逐渐消退，此时再大量生食瓜果，势必更助湿邪，损伤脾阳而导致出现腹泻等脾胃疾患。所以秋天最好吃应季水果，西瓜啊哈密瓜啊这些夏季水果切不可在吃了，养好脾胃我们才能助阳气和气血顺畅，湿邪才不会趁机入侵。

“一场秋雨一场寒”，进入秋天，刮风下雨变成常态，特别是秋冬交接之时，常有强冷空气侵袭，往往气温骤降。所以适当添衣保暖尤其重要，尤其是晚上北京还没有开始供暖的时候，家里往往很阴冷，在家更不要脱的太干净，适当保暖更有利于身体健康，此时不宜一味强求“秋冻”。尤其对于体质较差、有哮喘和慢性疾病的人，不但不能“冻”，而且还应及时添衣，注意保暖，此时适当的“秋捂”，所以“冷”、“暖”要根据自身体质灵活处理。同时秋天适合进补各类煲汤等，暖暖的汤水可以唤醒阳气还可以生津养脾胃，建议每周煲汤一俩次，可以很好的改善体质。要是会做药膳那就更好了，每次煲汤里面放些当归、枸杞、党参、甘草、大枣等老少皆宜。

润，即滋润，秋季燥邪伤人，易伤津液，特别容易导致上火，从而滋生一些疾病，如口眼鼻干燥、流鼻血、皮肤干痒、咳嗽、便秘等。

我们秋天一定要多吃清润、温润的食物。如白萝卜、秋梨、百合、银耳、藕、柠檬柚子茶、甘蔗等。还应饮食吃一些带酸味食物，如石榴、柚子、橘子、葡萄、柿子等。多喝水是对抗秋燥最简单的方式。另外，新鲜蔬菜少吃热性食物尤其是大鱼大肉，海鲜秋天虽然肥美但是不可多吃，尤其是螃蟹、伤脾胃，可以多喝汤水和粥在补水的同时，还可以起到滋阴生津的效果。秋梨汤和银耳羹都是非常不错的选择。如果实在想吃海鲜建议做成海鲜粥、不仅暖胃还能生津。

健，即健脾和运动。夏季天气炎热，人们食欲大多有所下降，很容易缺乏营养，且贪凉喜冷饮，损伤脾胃，所以到了秋天，要注意补脾胃，一来补充足够营养，二来防湿邪提高机体免疫力，秋天也是非常适合运动的季节，因为秋高气爽气候非常适合做户外活动，爬山登高望远和骑行都是非常适合的项目。

   只要秋天我们做到以上养生四点，那么相信冬天的我们只会更加健康，让疾病远离你我。