养生减肥饮食营养又瘦身的早餐搭配

妙手医生

发布时间：2021-02-05阅读量：981次阅读

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众所周知，早餐对于我们的健康非常重要，特别是对于正在减肥的胖友来说。很多人为了减肥而选择不吃早餐，这样有可能会适得其反。那么想要减肥的你，知道如何搭配早餐才能实现营养瘦身的双赢吗?我们现在就一起来学习下吧。

1、全麦面包+牛奶燕麦片

全麦面包中所含膳食纤维丰富，且具有低热量的特点，是减肥人士的首选，燕麦具有降低胆固醇，降血脂和调节血糖的作用，也是非常适合的减肥早餐。

2、黑米粥+燕麦馒头

早上吃些粗粮好，这样不长胖，还有利于营养吸收，而且这个搭配是低热量的，减肥的女生可以放心食用。

3、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)

正在减肥的女生如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。

4、果蔬餐

材料：蔬菜水果汁、煎蛋三明治。

简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求。

做法：用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁。

小贴士：鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。

5、牛奶餐

材料：牛奶，苏打饼干

这款早餐以牛奶为主，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的。

做法：超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。