守护膝关节健康，告别疼痛困扰

作者：高寅秋 中国中医科学院广安门医院
在人体的关节家族中，膝关节堪称劳苦功高的“承重大户”。它不仅要承载身体的重量，还要配合我们完成行走、奔跑、跳跃等各种复杂动作，日复一日，年复一年，很容易出现问题，膝关节疼痛便是其中最为常见的困扰之一。膝关节疼痛成因复杂多样。随着年龄增长，关节软骨不可避免地发生磨损，这就如同机器零件长时间使用后出现的损耗一样，软骨逐渐失去弹性，变得粗糙，骨头与骨头之间的摩擦加剧，引发疼痛，这便是骨关节炎带来的苦恼，也是中老年人膝关节疼痛的常见“元凶”。年轻人也别掉以轻心，运动不当常常会让膝关节“受伤”。过度运动、突然增加运动强度、运动前热身不充分或姿势不正确，都可能导致韧带拉伤、半月板损伤。想象一下，在篮球场上激情跳跃后突然感觉膝盖一阵剧痛，或是长跑途中膝盖外侧莫名疼痛，很可能就是这些运动损伤在作祟。

肥胖同样是膝关节的“大敌”。每多一斤赘肉，膝关节在日常活动中就要承受额外的压力，长期负重前行，关节磨损加速，疼痛便随之而来。另外，像类风湿性关节炎这类自身免疫性疾病，免疫系统错误地攻击膝关节滑膜，使之发炎肿胀，疼痛难忍，还伴有关节僵硬，尤其在晨起时最为明显，严重影响生活质量。

膝关节疼痛绝非小事，若不及时重视，任由病情发展，疼痛会日益加重，活动受限愈发明显，从起初上下楼梯的轻微不适，到最后连平地行走都困难重重，日常的简单活动都成奢望。而且长期疼痛还会引发腿部肌肉萎缩，进一步削弱膝关节的稳定性，陷入恶性循环。

面对膝关节疼痛，预防胜于治疗。日常保养首先要控制体重，合理饮食搭配适度运动，减去多余脂肪，给膝关节“减负”。运动时遵循适度原则，选择适合自己体能与年龄的项目，像游泳、骑自行车，既能锻炼腿部肌肉力量，又减轻了膝关节的承重负担；运动前后务必认真做好热身与拉伸，充分活动关节，唤醒肌肉，运动后帮助肌肉放松，减少损伤风险。日常站立、行走时注意姿势，保持挺胸抬头，膝盖微微弯曲，避免长时间久站或久坐，定时起身活动，促进膝关节血液循环。

一旦出现膝关节疼痛，早期干预至关重要。休息是首要措施，让受伤的膝关节得到充分休养，避免过度活动加重损伤。可适当冰敷，在疼痛急性期，每天数次冰敷 15 - 20 分钟，利用低温减轻炎症肿胀，但注意避免冰敷时间过长冻伤皮肤。若疼痛持续不缓解或伴有红肿、发热、关节变形等症状，务必及时就医，借助 X 光、磁共振成像（MRI）等专业检查，精准诊断病因。

治疗手段因病而异。对于骨关节炎，轻度疼痛可通过药物缓解，如口服非甾体抗炎药减轻炎症与疼痛，配合氨基葡萄糖、硫酸软骨素等营养补充剂，滋养软骨，延缓退变。物理治疗如热敷、按摩、超声波、针灸等，能改善局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。在康复师指导下进行康复锻炼，强化膝关节周围肌肉力量，为关节提供更有力的支撑。对于严重的关节损伤、畸形，关节置换手术或许是重新恢复关节功能、摆脱疼痛的有效途径。类风湿关节炎患者，则需在风湿免疫科医生专业指导下，长期规范用药控制病情发展，定期复查调整治疗方案。

膝关节疼痛虽恼人，但只要能改善局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。在康复师指导下进行康复锻炼，强化膝关节周围肌肉力量，为关节提供更有力的支撑。对于严重的关节损伤、畸形，关节置换手术或许是重新恢复关节功能、摆脱疼痛的有效途径。类风湿关节炎患者，则需在风湿免疫科医生专能改善局部血液循环，放松肌肉，缓解疼痛。在康复师指导下进行康复锻炼，强化膝关节周围肌肉力量，为关节提供更有力的支撑。对于严重的关节损伤、畸形，关节置换手术或许是重新恢复关节功能、摆脱疼痛的有效途径。类风湿关节炎患者，则需在风湿免疫科医生专业指导下，长期规范用药控制病情发展，定期复查调整治疗方案。
业指导下，长期规范用药控制病情发展，定期复查调整治疗方案。
我们了解它、重视它，在生活中精心呵护膝关节，做到早预防、早发现、早治疗，就能打破疼痛的“枷锁”，重拾轻松自在的生活，让这承载着我们逐梦脚步的膝关节，在人生旅程中稳健如初。