面对焦虑，5个小方法，帮你自我调节度过焦虑

妙手医生

发布时间：2020-12-28阅读量：1411次阅读

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焦虑，大概已经成为当下最显著的一种时代病。

好像也没什么突发事件，怎么就焦虑得睡不好觉？明明吃穿不愁了，为什么还是莫名地担心忧虑？其实自己知道外面很安全，可是为什么一到公共场合就手心冒汗、呼吸急促？

如果你有这些经历，恐怕你已经被焦虑症缠身。

其实谁都会有焦虑的时候，适度的焦虑可以帮助我们更好地提升。但如果一直处在焦虑的状态，或者因为某些问题承受过度的焦虑，让你感觉透不过气、生活看不到希望，那么也许你需要给自己的焦虑找一个出口。

患上焦虑症该怎么办？

如果是轻度焦虑症，不需特殊治疗，通过心理疏导，及时转移注意力，进行自我调整即可，比如运动、听音乐、旅游等；如果是重度患者，需要药物治疗配合心理治疗和身心放松治疗，患者早期规范系统治疗是治愈的关键。

焦虑症患者的性格一般比较仔细、认真、胆小、遇上事爱往心里装，受到刺激以后，导致紧张情绪不能放松。日常生活中可以多做自己感兴趣的事情；积极参加社交活动，多交流；适当运动；养成良好的生活方式；也可根据情况服用抗焦虑的药物，同时可遵医嘱小剂量服用抗抑郁的药物，比如：曲优盐酸舍曲林片，治疗效果会更好、更快，能够解除病人痛苦。

日常中遇到焦虑时可以这样做

深呼吸

当你面临情绪紧张时，不妨做深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率，使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

肯定自己

当焦虑袭来时，可以反复地告诉自己，“没有问题。”“我可以对付。 ”“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应，使你的智能反应逐渐表现出来。

活动你的下颚和四肢

当一个人面临压力时，容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿，以松弛肌肉，纾解压力。你还可以做扩胸运动，因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象，引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸。举肩时，吸气。耸肩时，呼气。如此反复数回。

保持睡眠充足

多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少，情绪将愈紧绷，更有可能发病，因为此时免疫系统已变弱。

放声大喊

在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方时，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

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