妙手医生
减肥后容易反弹。因为说脂肪记忆有5年,减肥成功后必须继续控制自己的饮食,运动或者减肥方法也要保持一段的时间,才能保持好自己的身材。减肥的时候我就开始让自己的肌肉记忆,避免我再次发胖。我会有意的控制自己的身体还有饮食。
我们的胖瘦之间的差距就是代谢。通过有氧运动和力量训练的结合,锻炼肌肉,提高肌肉含量从而提高新陈代谢。我一般是一日三餐正常,控制摄入热量不过量;保证充足睡眠,少熬夜,睡前做做简单按摩提高睡眠质量也都能提高身体的代谢。
减轻饭前的饥饿感,为了防止用餐时过量进食,我会在饭前一个小时左右食用一些水果,例如苹果、猕猴桃、火龙果。这将有助于减少饥饿感,防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
我会制定我的三餐饮食,提前计划好自己的三餐饮食,有个指标可循较为容易控制。每天的进食时间应该是有严格的计划的。三餐外不饮食,在减肥成功之后尽管不需要再节食,但是要想保持体重,不宜在不必要的时间内进食。比如每天可以少量,适当的加一餐。平时我会避免睡觉前5个小时吃东西,睡眠时间身体热量消耗少,很容易导致脂肪囤积。
最后我成功的保持了身材,避免减肥反弹,要健康规律的饮食,切不可减肥后大吃大喝。
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