骑行多久能达到减肥的效果

妙手医生

发布时间：2021-10-21阅读量：932次阅读

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大概需要骑行一个小时左右，可以达到减肥的效果。

我就是一个愿意骑行的人，但是每次骑行都不到10分钟，坚持了很久之后，发现没有任何效果，主要是因为我没有达到运动的量，所以没有达到减肥的效果。
如果在家里骑动感单车，建议把阻力调的大一些，建议时速在15-20千米/小时，时间控制好。如果是有基础的，建议25千米/小时是底线，可以把时间控制在一个小时以上。还可以在骑动感单车时，补充一些水分，还可以听歌曲分散注意力，这样可以坚持的时间更长，就能达到减肥的效果。在骑车时，头部应该稍微向前伸，目视前方，躯干向前躬起，双手适度用力握住车把，双臂自然弯曲，支撑上体，臀部坐稳正中坐垫，最好根据心率来控制骑行的强度，年轻人可以保持在一分钟140-150次，如果是中年人建议控制在一分钟120次左右，感觉到稍微有气喘比较好。

如果在公路上或者在山地上骑自行车，减肥的效果会更好，但是建议佩戴好心率表，这样可以时刻观察骑行者的心率变化。如果在集中训练，可以忍耐无聊和寂寞，还可以选择风景较好的场所，约上几个共同骑车的好友，游山玩水，效果会更好。
但是在骑自行车时，还要注意长期骑行有可能增加男性前列腺癌的风险，是前列腺长期受压所致。还要注意车座的高度以及踏板的高度，最好以腿刚伸直为主.

以上内容仅供参考

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