减肥掉的慢了怎么办?

妙手医生

发布时间：2021-10-25阅读量：684次阅读

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减肥掉的慢，还是要继续坚持运动和注意饮食，过了这个平台期，慢慢就会改善的。减肥掉的慢了是因为遇到了平台期，其实很多减过肥的人应该都会注意到，自己决定减肥的前期，可能会瘦的很快，甚至有些人在前期会一周瘦几斤。减脂我也是过来人，我知道平台期是很容易焦虑，但是真的不要放弃呀，再坚持一天，等它那一下子爆发，相信我肯定可以成功的，有时候一天2-3斤都有可能。但是肯定也有很多人注意到，减肥也会进入瘦的很慢的状态，其实这个叫减肥平台期。减肥掉的慢了怎么办呢？

要注意这几点：1、千万不要节食。不要觉得自己瘦得很慢就开始节食。因为节食会让你基础代谢率降得很厉害，水分和肌肉大量流失，对自己身体健康造成巨大的危害。所以就算你每天只吃一点点，体重也不会下降。
2、补充蛋白质。维持生命持续的必须营养就是蛋白质，不要单看体重秤这个数字。
方法一：轻断食，控制热量在500千卡以内，建议的是高蛋白，但是我觉得你开心就好，一共才500大卡，不管你吃什么。
方法二：改变运动方式，这个就是专门针对有运动习惯的姐妹，比如你平时都是跑步，那就换跳绳或者hit。再或者多加一种新的运动方式，给身体一个新的刺激。
方法三：全天都吃蛋白质食物，蛋白质食物有：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鱼虾等。
方法四：减脂餐吃的时间长身体适应了，来一顿大餐欺骗下你的身体，时间上选择中午或者下午吃，推荐吃火锅，烤肉，海鲜这种高蛋白的。当天记得运动。第二天可进行一天的轻断食也可恢复减脂餐。

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