妙手医生
出品单位：武汉大学人民医院
推荐单位：中华医学会杂志社
新型肺炎疫情不断发展，普通民众从刚开始的不以为然， 到现在的谈虎色变，每天不断刷微信微博，关注各种网络消 息，给心理都造成了不小的冲击，情绪问题难以避免，但过 度的焦虑、恐惧、失眠等问题，会直接影响身体健康状况。 疫情时期，在增强身体免疫力的同时，更要增强心理免疫力。武汉大学人民医院精神卫生中心(湖北省精神卫生中 心)的心理专家杨灿副教授就此开出以下“心理处方”。
1. 维持正常、规律、健康的生活作息 正常、规律、健康的生活作息非常重要。适当休息，尽量保持生活的稳定性；合理安排饮食，多喝水，保证新鲜水果蔬菜摄入，将肉、蛋、鱼、奶等动物性食物加热熟透；同时保持适度合理的适合体质的居家锻炼。
2. 少刷手机和新闻 不同于当年的“非典”，现在接受信息的渠道极多。打 开手机，可以说各种信息不停轰炸，消息层出不穷，各种群 里的真假消息让人无所适从，徒然增加自己的焦虑恐慌情绪， 影响自己的心情。非常时期，要学会放一放，可以每天定时 查看手机新闻，而不是每分每秒都在刷屏。
3. 充实生活转移注意力，不让自己太闲 在不外出的情况下，可以适度选择家中的娱乐活动。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来、执行它。 例如，玩一些不费脑的小游戏，多运动，深呼吸，抱抱可以慰藉你的物体，泡泡热水澡或冲澡，甚至做做家务，将家里装扮出新年的气氛，和朋友家人聊天。总之，找出可以转移注意力或者让自己愉悦的事来做。
4. 正视并接纳自己的焦虑、恐惧情绪 首先，要正视自己的焦虑和恐惧情绪。面对未知的病毒， 我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒， 存在很大的不确定性，会让很多人感到病毒“无处不在”，难以预防。所以，当我们在这样的大事件中，会自然地出现一些情绪反应，这是非常正常的，不要觉得自己是不是太脆弱、自己是不是意志力不够坚定等这样自我贬低。允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。
5. 正视身体发出的信号 当人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应。 比如睡不着觉，吃不下饭，记忆力下降，注意力难以集中， 身体没有力气，精力不佳；或者看到网络上介绍的新型肺炎介绍的症状，由于心理暗示，也会感到咽干咽痛，胸闷，头昏等等。首先要正视这些症状，告诉自己情绪不好，恐惧害怕焦虑担心时，就是会有这些不舒服；其次正常作息，规律生活，适量运动，转移注意力等等。如果症状严重持续并影响到自己的生活，需要到医院就诊，由医生评估并制定治疗方案。杨灿提醒，最重要的还是做好个人防护。面对疫情，做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是对自己最高级别的保护。
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