刚开始减肥就遇到平台期怎么办

妙手医生

发布时间：2021-10-28阅读量：1302次阅读

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刚开始减肥就遇到平台期的话一般而言需要了解其成因，首先想到的是要再次打破这种能量摄入和消耗的平衡。调整运动方式，我们可以改变减肥的方式，尤其是在运动项目的选择上，可以尝试一些平时没有训练过的项目，适当增加新项目，或者增加运动量，甚至是减少饮食量来帮助突破平台期。总之，就是改变原来的减肥方式。这个时候一定要积极调整心态，要有不松懈、不放弃的精神。

1、千万不要节食。不要觉得自己瘦得很慢就开始节食。因为节食会让你基础代谢率降得很厉害，水分和肌肉大量流失，对自己身体健康造成巨大的危害。所以就算你每天只吃一点点，体重也不会下降。

2、补充蛋白质。维持生命持续的必须营养就是蛋白质，不要单看体重秤这个数字。方法一：轻断食，控制热量在500千卡以内，建议的是高蛋白，但是我觉得你开心就好，一共才500大卡，不管你吃什么。

方法二：改变运动方式，这个就是专门针对有运动习惯的姐妹，比如你平时都是跑步，那就换跳绳或者hit。再或者多加一种新的运动方式，给身体一个新的刺激。

方法三：全天都吃蛋白质食物，蛋白质：鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鱼虾等。

方法四：减脂餐吃的时间长身体适应了，来一顿大餐欺骗下你的身体，幸福的方法，时间上选择中午或者下午吃，推荐吃火锅，烤肉，海鲜这种高蛋白的。当天记得运动。第二天可进行一天的轻断食也可恢复减脂餐。

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