妙手医生
减肥的快速有效方法合理均衡的营养、科学适度的锻炼、戒烟限酒、心理平衡非常重要。以下是我推荐的几种方法：
（一）适当的锻炼：1、跑步。跑步减肥法是最常见的有氧运动减肥法之一。跑步相对比较简单，不需要特殊的锻炼设备，最少每天坚持30分钟以上，要有明显的出汗，才会有运动效果。 2，骑自行车。但是想要通过骑自行车持续减肥，必须让运动时间达到40一60分钟。3，游泳。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。4.爬山，爬山是也是一项非常有力的运动方式，可以减少大量的脂肪。
（二）均衡营养，要养成良好的饮食习惯，减肥期间每天喝豆浆，因为豆浆属于粗粮的食物，能够增加胃肠道的消化及蠕动，对减肥是有效果的，然后再多吃一些膳食纤维含量高的食物，在合理的膳食一段时间后，效果也是比较不错的，也能够达到减肥的作用。
（三）尽量不要吃任何油炸的食品，要养成良好的作息习惯，保持良好的心情，对减肥也是有帮助的。平时主要是要注意加强运动锻炼的强度和时间。可以选择一些有效的运动，比方说打球，游泳或者是跳绳，或者是跑步等方法。
我推荐的运动方式包括快走、慢跑、游泳，关节有损伤的人可借助器械，像椭圆机、划船机或者动感单车，长期坚持，才能够有效避免热量过度摄入，同时会使能量有效消耗。
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