怎样做能减肥减肚子

妙手医生

发布时间：2021-10-20阅读量：688次阅读

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多做腹部运动，多做腹式呼吸，配合适当的饮食控制，可以减肥减肚子。拥有一个大大的肚子，是每个人都不希望见到，想减去大肚子其实也简单，除了必要的饮食控制之外，适当的多做一些能够影响肚子的运动，是可以去掉肚子上肉的。

以前的我由于吃的太多，再加上长期坐在电脑前工作，活动太少，久而久之，长了一个大大的肚子。每次买衣服都难以买到合适尺码的，只有找人专门定做，这大大增加了我置换衣服的成本。摸着自己越来越大的肚子，我下定决心我要减肥。

在减肥这条路上一路摸爬滚打，我总结出了一套适合自己的减肥动作。由于肚子太大，做一些剧烈的运动很吃力，所以我先从最简单的动作开始。一有空闲的时候，我就会注意调整自己的呼吸，把平时的胸式呼吸改为腹式呼吸。每次用鼻子吸气3秒钟，然后用嘴呼吸6秒钟，每次练习3~5分钟。练习结束后，用手推拿腹部。左右手交替进行，从两侧内部向肚脐中间推，每次要推100下。每天晚上在看电视或者听音乐的时候，我会站在空地上挺胸收腹，然后左右扭动腰部，每次扭动100下。在走路时我都会尽量的收缩腹部，如果感觉精力旺盛，还可以配合腹式呼吸，这样不但可以锻炼肺活量，还可以促进胃肠道的蠕动。

每天我都会拿出一定的时间来出去跑步，虽然累得腰酸腿疼的，但是我一直咬牙坚持着。在必要的运动的同时，饮食上我也开始加以控制，不再吃过于油腻的食物，不再大量的喝啤酒。每餐的主食我都会控制在八分饱，如果实在觉得太饿，可以多吃几根黄瓜。

功夫不负有心人，经过我一年多的努力，我的体重下降了40多斤，成功减掉了大肚子。

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