妙手医生
跑步只瘦脸不瘦身一定要找一个适合自己的又比较容易坚持的办法。
1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。
3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
5、请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式，请记住是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
7、轻断食，控制热量在500千卡以内建议的是高蛋白，不管你吃什么。这个就是专门针对有运动习惯的姐妹，比如我平时都是跑步，那就换跳绳或。再或者多加一种新的运动方式，给身体一个新的刺激。
8、全天都吃蛋白质食物蛋白质:鸡蛋，鸡胸肉，鸡腿，牛肉，鱼虾等。减脂餐吃的时间长身体适应了，来一顿大餐欺骗下你的身体，幸福的方法，时间上选择中午或者下午吃，推荐吃火锅，烤肉，海鲜这种高蛋白的。当天记得运动。第二天可进行一天的轻断食也可恢复减脂，减脂我也是过来人，我知道平台期是很容易焦虑然后心态奔溃导致减肥失败，但是真的不要放弃呀，再坚持一天，等它那一下子爆发，相信我，有时候一天2-3斤都有可能的。
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