《腰疼的治疗与预防》

作者：王墨扬 中国医学科学院阜外医院
腰疼是一种极为常见的身体不适症状，它可能由多种原因引发，给人们的日常生活和工作都带来了诸多不便。了解腰疼的治疗方法以及有效的预防措施，对于维护腰部健康、提升生活质量有着重要意义。腰疼的治疗
药物治疗
当出现腰疼症状时，非甾体类抗炎药常常是缓解疼痛的首选，比如布洛芬、阿司匹林等。它们能够减轻炎症反应，有效缓解疼痛，对于腰肌劳损、轻度腰椎间盘突出等引起的疼痛有较好的效果。不过使用这类药物时要遵循医嘱，注意其可能带来的胃肠道等不良反应。此外，肌肉松弛剂对于因腰部肌肉紧张痉挛导致的疼痛也十分有用，可帮助放松肌肉，改善腰部僵硬状态。若腰疼是由骨质疏松等原因引起，还需配合钙剂、维生素 D 以及抗骨质疏松药物进行针对性治疗。
物理治疗
物理治疗手段丰富多样且副作用小，深受青睐。热敷是一种简单易行的方法，通过热传递促进腰部血液循环，舒缓紧张的肌肉，可使用热水袋或者热毛巾敷在疼痛部位，每次 15 到 20 分钟左右，每天数次。按摩同样能起到很好的放松作用，专业的按摩师能够找准穴位，运用恰当的手法按揉、推拿，缓解肌肉疲劳，调整腰椎关节位置。而牵引治疗则更适用于腰椎间盘突出症患者，它可以拉开椎间隙，减轻椎间盘对神经根的压迫，减轻疼痛和麻木症状。还有像针灸、理疗（如红外线照射、超声波治疗等）等方式，都能从不同角度改善腰部的病理状态，促进康复。
康复锻炼
在腰疼症状有所缓解后，康复锻炼必不可少。例如小飞燕动作，患者俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，可增强腰背肌力量。还有五点支撑法，仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，每次保持数秒后缓缓放下，反复进行，有助于稳定腰椎，减轻腰部压力。
腰疼的预防
保持正确姿势
无论是坐姿还是站姿，都要端正。坐着时应选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，保持背部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线。站立时挺胸收腹，避免弯腰驼背，长时间保持同一姿势时要适时活动一下腰部。
合理控制体重
过重的体重会增加腰部的负担，使得腰椎和腰部肌肉长期处于高压力状态，容易引发疼痛等问题。通过合理饮食和适度锻炼来控制体重在正常范围内，能有效减轻腰部所承受的负荷。
加强腰部锻炼
平时可以定期进行一些增强腰部力量和柔韧性的锻炼，像瑜伽中的部分体式、游泳等全身性运动，对腰部肌肉、韧带等都是很好的锻炼，能提高腰部的稳定性和耐受能力，预防损伤及疼痛的发生。
避免腰部受寒
寒冷刺激容易使腰部肌肉收缩、痉挛，影响血液循环，进而诱发腰疼。在日常生活中，要注意根据天气变化及时增添衣物，尤其是腰部要做好保暖措施，比如佩戴护腰等。
总之，腰疼虽然常见，但只要我们重视起来，采取科学的治疗方法以及积极做好预防工作，就能让腰部保持健康，免受疼痛困扰，更好地享受生活与工作带来的乐趣。