久坐=温柔的“慢性自杀”？4个危害在侵蚀你的身体，缓解有妙招

久坐不动已经成为大部分上班族的常态，看似轻松惬意，令人艳羡，实则危机四伏，对身体健康的危害众多，甚至可以被称作为对身体的一场“慢性自杀”。上班8小时，久坐7小时，还有一个小时在摸鱼。久坐不动的危害有多大，本文就来为您解答。

久坐的危害有多大？

1、伤害胃

吃不香喝不香。久坐会使一个人的消化功能减退，而引起便秘、食欲不振、腹胀等问题，而这些问题都会进一步引起三高问题、肥胖等疾病。

2、伤害大脑

久坐不动，血液循环减缓，会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神压抑。表现为体倦神疲、哈欠连天，若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑会导致失眠、注意力不集中、记忆力下降，老年人则会增加患老年痴呆症的风险。

3、伤害心脏

久坐不动，血液循环减慢，日久会影响心脏机能衰退，引起心肌萎缩、动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。尤其患有动脉硬化等症的中老年人，久坐最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。

4、伤害前列腺

对于男性而言，久坐的危害更是不容小觑。久坐时，由于人体上半身的重量全压在下半身，位于会阴部的前列腺深受“重压”，容易导致前列腺血液循环不好、代谢产物堆积，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不畅，造成前列腺慢性充血，进而引发前列腺炎。

除去上述这些危害，腰椎间盘突出症、尿路结石、结直肠癌等，都已有证据和久坐有关。久坐不动的危害是长期积累的结果，久坐不动是身体健康的独立危险因素。也就是说，即使你利用业余时间增加身体的运动锻炼，也无法消除上班时久坐不动给身体健康带来的损害。所以，对于上班族或者需要久坐的人群来说，定时的站起来进行活动，有利于降低久坐带来的危害。

上班族如何避免久坐？

持续坐位工作不超过一小时，就站起来活动三五分钟，是避免久坐不动危害的根本方法。想要避免久坐可以选择在合适的时间起身活动活动。

去卫生间

设定一个闹钟每过1个小时或者半个小时，就要离开座位，去一趟卫生间。

站起来接打电话

接打电话时，可以站起来离开办公桌走到别处，站着或走动着完成，也可以有效活动身体，避免久坐。

起来接杯水

不要一次接满一杯水，而是少接一些，或者换一个小点的杯子，这样可以让你更频繁的去接水，增加活动的机会。

与同事面对面交流

如果可以，走过去与同事面对面站着解决问题，避免通过电话、微信等方式。这样也可以增加活动的机会，避免久坐。

久坐不动已经成为广大上班族的危险因素之一，对身体健康的危害会随着年龄的增长而持续累积。掌握适时离开办公桌的技巧，能够有效的减少久坐的危害，让身体更加健康。

参考文献：

[1].方留民. 久坐危害身体健康[J]. 健康世界, 2015(4):9-9.

[2].水溪地. 养成好习惯 避免久坐危害[J]. 医学美学美容, 2018(Z4):69-70.

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